健身動起來

女生家用健身方法大全,總有一個動作適合你

1.女生除了胸部以外,最迷人的莫過於是翹臀。而這個動作不僅幫助你鍛煉臀肌,抬腿也能幫助消耗腹部脂肪,鍛煉到你的腹肌。不過記得左右要一起做哦。

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2.這個動作類似於平板支撐,但期間需要一隻腳來幫助支撐整個身體,對你的平衡力以及核心肌群也是一個考驗,也是一個不錯的全身運動。

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3.這個動作主要是幫助你消耗腹部兩側的脂肪,做這個運動時記得收緊腹部,讓腹部感受到力量,手臂發力,大腿肌肉收緊,這樣能夠幫助你完善手臂以及腿部的肌肉線條。

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4.Jumping Jack,也就是開合跳。這是一個經典的減脂運動,別看它簡單,但是卻也是快速燃燒脂肪的好動作。瘦全身,沒問題!

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5.這個動作不僅能夠鍛煉到你的腹部以及手臂力量,也是一個不錯的消耗脂肪的運動。值得注意的是不要弓背,收緊腹部。

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6.支撐式抬腿也是一個十分折磨人的運動,因為它不僅能夠快速的消耗脂肪,更能夠幫助你鍛煉到下腹部的肌肉。

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7.負重深蹲,翹臀愛好者必備。翹臀不僅能夠讓女生在穿著牛仔褲等緊身類服裝更加迷人,更是吸引眾人的第二神器。而初學者可先進行自重深蹲,再進階到負重深蹲。

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深蹲的要領:

1,上身保持挺直;

2,下蹲時要感受到臀部收緊;

3,膝蓋盡量不要超過腳尖;

4,下蹲到最低點時,大腿要與地面保持平行。

8.這個動作把原地跳與俯臥撑相結合了,這樣你能夠一舉兩得。可能很多女生會覺得俯臥撑會讓自己的胸部變小,其實不然,它能夠讓你的身體更加挺拔,換句話說就是更加傲人。它也是熱量消耗會比較大的運動。

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9.交叉跳躍,能夠幫助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的時候記得收緊腹部,全身性的跳躍運動都能夠幫助你快速的燃燒多餘的脂肪。

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10.瘦腿小妙招,夏季除了胸和翹臀,當然也要擁有傲人美腿。這個動作不僅能夠幫助你鍛煉到最難運動到的大腿內側,更能幫助你鍛煉到平衡感。還有就是,只要你今天的運動用到了雙腿發力,都需要在結束後拉伸你的腿部肌肉,這樣更能夠幫助你的腿變瘦而不是變粗。

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你可以選擇高強間歇四分鐘,自己穿插以上的動作進行訓練。

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