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練習手倒立的最新技巧,你Get到了嗎?

前的文章介紹過,靠牆手倒立應該面向牆練習,可以避免養成手倒立向後彎的習慣。今天來詳細介紹一下其中的技巧和細節。

第一步:慢慢走上牆

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  • 先面對牆做下犬式,一隻一隻腳踩上牆

  • 然後雙手靠近牆,大概1個手掌的距離

第二步:胸腔貼牆,腹部離開牆

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  • 在這裡先胸腔、大腿、腳背貼牆,重點是,腹部離開牆

  • 接著,讓腹部內收更多,大腿也離開牆,只是腳尖貼牆

  • 重複以上2個動作5次

果覺得上面這個動作很難做到,可以試試下面2個練習:

輔助練習1:

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  • 趴在地面,雙手往頭頂方向延展,雙手撐地,腳趾踩地

  • 下一次吸氣把腹部離開地面,保持5次呼吸(上圖)

  • 如果太難,先做斜板式,然後腹部內收上提弓背(下圖)

輔助練習2:

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  • 手離牆越近難度是越大的,所以試試離牆遠一點,只是腳尖貼牆

  • 注意,保持髖部在肩膀正上方

第三步:離牆手倒立

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  • 離牆做手倒立,手掌如何用力很重要

  • 如上圖左,如果手指完全伸直,起不到前後平衡的作用,不好發力,會導致身體向後彎曲

  • 如上圖左,稍微彎曲手指,可以更好地發力,穩定骨盆中立位

第四步:慢起手倒立

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  • 在練習慢起手倒立之前,試試把腳趾尖放到小手臂後方(圖左)

  • 如果放不到,用瑜伽帶輔助練習(圖右)

習手倒立的方法很多,除了堅持每天練習,技巧同樣重要!你目前在用什麼方法練習?

手倒立的N種練習方式