下背部疼痛是現代人常見的問題，為了緩解疼痛，要從多方面入手：

拉伸髖部外側

拉伸下背部

扭轉脊柱

拉伸大腿後側

延展下背部

拉伸髖部外側

1.仰臥穿針式

• 仰臥，彎曲雙腿

• 右腳踝放在左膝蓋上方

• 雙手拉左膝蓋靠近胸腔

• 每側保持5-10次呼吸，做3組

2.坐立鴿子式

• 坐立，右腳踝放在左膝蓋商販

• 身體往前傾

• 雙手放在大腿上，相互平行

• 每側保持5-10次呼吸，做3組

拉伸臀部、下背部

3.祛風式

• 仰臥，彎曲右腿，拉右膝蓋靠近胸腔

• 稍微拉膝蓋向中線

• 每側保持5-10次呼吸，做3組

脊柱的扭轉

4.脊柱扭轉

• 坐立，雙腿伸直

• 彎曲右膝蓋，仿造左大腿外側

• 扭轉向左，左手抱住右膝蓋

• 每側保持5-10次呼吸，做3組

大腿後側的拉伸

5.站立大腿後側拉伸

• 站立，左腳放到凳子上，腿伸直

• 往前折疊，保持背部延展，腳回勾

• 每側保持30秒

下背部的延展

▼以下2個動作，對於腰椎間盤突出導致坐骨神經痛很有幫助。

6.俯臥起身

• 保持5次呼吸，做10組

7.站立脊柱延展

• 保持5次呼吸，做5組

多久沒有關心你的身體了？