健身動起來

瑜伽這樣練,腿部少了一層脂肪多了一份力量!

什麼說腿部需要力量呢?

哈哈,你肯定會說有很多站立體式需要腿部的力量。的確,比如戰士一、二、三式,比如幻椅式。這些是腿部撐地時需要腿部的力量。其實, 還有很多把腿抬到半空中的體式需要腿部的力量,比如站立腿上提、船式、90°的頭倒立,還有L型手臂支撐,還比如大家都非常想做的直腿穿越!

瑜伽這樣練,腿部少了一層脂肪多了一份力量!

如果你試過,就知道大腿前側肌肉酸痛是什麼感覺。當然啦,如果你的目的很簡單,就是想減掉大粗腿的肥肉,那今天推薦的體式將強烈燃燒大腿前側脂肪, 練習吧!

1.幻椅式

瑜伽這樣練,腿部少了一層脂肪多了一份力量!

(先來個大家又愛又恨的幻椅式,感受大腿燃燒的感覺吧!當然啦,狗狗隻是賣萌用……)

  • 雙腳併攏,雙手上舉過頭頂,肩膀下沉。

  • 彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,臀部向後。

  • 保持1分鐘,做3次。

2.腳趾碰手腕

瑜伽這樣練,腿部少了一層脂肪多了一份力量!

(這個難度稍微開始加大,需要啟動腹部力量哦……)

  • 做站立前屈,手指尖點地,雙手在雙腳前方,雙腳打開與髖同寬。

  • 吸氣時左腳趾去碰左手腕後側,盡量向上一點,呼氣回到原位。

  • 重複25次,換邊。

3.膝蓋碰手臂,腳趾碰手腕

瑜伽這樣練,腿部少了一層脂肪多了一份力量!

(哈哈,難度逐漸加大,大家做好心理準備……)

  • 從下犬式開始,吸氣,肩膀往前送到手腕上方。

  • 右腳跟抬高,左膝蓋和腳趾分別去碰左大手臂和左手腕。

  • 重複25次,換邊。

4.腳趾穿過雙手之間

瑜伽這樣練,腿部少了一層脂肪多了一份力量!

(最後一個難度最大,兩個版本,左邊的比右邊的簡單,大家量力而行哈……)

  • 從下犬式開始,將往往前送到手腕上方。

  • 左腳跟抬高,右腳往前穿過手腕,腿伸直,不著地,臀部抬高。

  • 保持15秒,做2組,換邊。