柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲，但是如果練得對，還是可以讓你比較快的軟下來。
今天推薦的一套瑜伽體式，針對身體不同僵硬部位進行拉伸，練習之前要先做5邊拜日式熱身哦！
1.駱駝式
益處：
拉伸大腿、腹部、胸腔
改善消化
提升能量
怎麼做：
-
雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬。
-
尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟。
-
保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提。
-
保持10次呼吸。 （如果第一次做，先做單邊）
2.單腿鴿子式
益處：
提升大腿、上半身、髖部柔韌性
打開髖部
減少壓力
怎麼做：
-
從下犬式，左腿往前，小腿膝蓋著地，盡量靠近墊子前端。
-
後腿伸直，腳背、小腿、大腿壓地。
-
雙手在髖部兩側撐地，胸腔上提。
-
保持1分鐘，換邊重複。
3.低位弓步
益處：
拉伸髖部、大腿、膝蓋
鍛煉手臂、肩膀
打開髖部
怎麼做：
-
從下犬式，右腳往前踩地，膝蓋對齊腳踝，後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地。
-
髖部下沉，雙手上舉，肩膀下沉。
-
保持1分鐘，換邊重複。 （如果膝蓋痛，下方墊個毛毯）
4.金字塔式
益處：
拉伸大腿後側、上半身、背部
改善消化
鍛煉腿部和腹部
怎麼做：
-
從山式開始，右腳往後一條腿的長度，右腳內扣75°。
-
髖部擺正，往前往下折疊，雙手在左腳兩側撐地。
-
保持1分鐘，換邊重複。 （需要的話雙手放在磚塊上）
5.雙角式A
益處：
延展脊柱和大腿後側
平靜身體
鍛煉腿部打開髖部
怎麼做：
-
從山式開始，右腳往後一條腿的長度，雙腳稍微內扣。
-
從髖部往下折疊，雙手撐地與肩同寬，小手臂和大手臂相互垂直。
-
延展脊柱，頭頂點地，肩膀上提遠離耳朵。
-
保持1分鐘。
6.坐立前屈
益處：
拉伸大腿和脊柱
改善消化、促進排毒
減少壓力
怎麼做：
-
坐下來，雙腿伸直回勾。
-
雙手上舉，從髖部往前往下折疊，雙手往前抓到最遠處。脊柱延展。
-
保持2分鐘。
7 .扭轉單腿頭碰膝
益處：
打開胸腔
拉伸脊柱、大腿
鍛煉腹部
怎麼做：
-
從坐立開始，彎曲右膝蓋，腳掌在左大腿內側。
-
身體向左側扭轉，從髖部折疊，左手抓住左腳趾，右手往上延展抓住左腳外側。
-
保持右膝蓋下壓，堅持1分鐘，換邊重複。