健身動起來

原來肥胖的罪魁禍首竟然是它,那你以後就要注意了

減肥這件事情,一個老生常談的話題,很多人看來真的是又愛又恨,好不容易瘦了,結果又稍微不注意,小肚子又出來了,真的讓人感到無比的痛苦。如果不想要讓自己,在為減肥而發愁,那麼就需要了解這三種營養素,它們會對你有很大幫助的。或許,當你了解它們之後,回憶自己的昨天,你就會發現真的是太糟糕了。 "原來肥胖的罪魁禍首竟然是它,那你以後就要注意了"這三種營養素就是糖、脂肪和蛋白質,我們人體的營養素一共是有七種,其中只有這三種營養素是有熱量的,其他營養素是沒有熱量的,換言之,也就是這三種物質導致了你的小肚子的出現,因此我們需要在日常的生活中,注意一下這三種物質的攝入。首先來看一下它們的熱量值分別是多少,每克脂肪大約可以產生9kcal的熱量,每克糖和蛋白質大約可以產生4kcal的熱量。如果一個人想要長胖,那麼就必須要攝入足夠多的熱量,也就是需要多吃富含這三種營養素的食物。在這裡給大家介紹一個日常飲食看熱量的小技巧,通常去超市買零食的時候,或者喝飲料還有牛奶的時候,上面都有這個熱量單位,但是那個熱量單位並不是卡路里,而是焦耳。在這裡給大家來說一下上面是卡路里和焦耳。 1卡路里:指在1個大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。 1焦耳:指1牛頓的力把1千克的物體移動一米所需要的熱量。其中它們之間的換算為:1卡路里=4.184焦耳,1焦耳=0.239卡路里。 (通常情況在,在運動中消耗的熱量單價都是用卡路里,而且都是千卡,俗話又叫大卡)。下來讓我們來看一下,我們日常的飲食吧。想要解決掉自己肥胖的身體,那麼就必須要先找出自己肥胖的原因,要不無法對症下藥,即使自己在怎麼努力,在怎麼拼命,可能也是無濟於事的。只要找到原因,才能藥到病除。 "原來肥胖的罪魁禍首竟然是它,那你以後就要注意了"
在我們的飲食中,主要還是以主食為主,一日三餐肯定大傢伙吃的米飯、饅頭、麵條是最多的,甚至現在的一些做辦公室的人群,還有一些銷售人群,很少有時間自己做飯,基本上都是定外賣,那麼一份外賣百分之八十的熱量都是主食。裡面是蔬菜和水果是非常少的。所以導致肥胖的原因之一就是主食吃的過多,如果你是這樣的情況,就需要注意了,減少主食的攝入,然後增加蛋白質的攝入。另外像一些飲料、甜點、麵包等非常甜的食物,都還有豐富的糖,也有的人不吃主食,整天吃這些甜食,那麼這樣脂肪長的更多。還有糖就是碳水化合物,不要看了半天,你的麵包上面或者你的飲料上面寫著碳水化合物,就不知道是啥了,其實碳水化合物就是糖,記住就行了。對於蛋白質和脂肪的攝入,這個相對而言還是吃的比較少的,蛋奶魚肉裡面富含豐富的蛋白質,正常工作的人很少攝入足夠多的蛋白質,都是需要靠植物蛋白質的互補作用來填充。畢竟在這三種營養素裡面,蛋白質的價格是最高的,尤其是對於一些健身健美的人都知道,一桶5磅的蛋白質價格就是在400到500之間的。如果要是吃牛肉、羊肉這種富含優質蛋白質,而且很好吃的肉,每天花錢就像流水一樣。如果你是一個專業的健身者,你應該會知道的。所以在現實生活中,沒有人會因為蛋白質攝入過多而導致肥胖的,相反攝入的蛋白質適當多一些,還會增加脂肪的燃燒。 "原來肥胖的罪魁禍首竟然是它,那你以後就要注意了"至於脂肪也不是主要的原因,雖然攝入多餘的熱量在我們體內轉化成了脂肪,那麼導致肥胖的原因並不是因為你吃的脂肪過多。我們日常攝入的脂肪主要是來自於植物油和動物肥肉以及一些堅果。植物油只有炒菜的時候放點,而動物肥肉也不可能每天都吃,對於堅果也吃了不那麼多,而且堅果也很貴。當然了也有一些吃貨,就喜歡吃堅果或者吃動物肥肉,我就遇到過這樣的胖子,喜歡吃肥肉而不是喜歡吃瘦肉,我真的是醉了,我問他為什麼,他居然回答說,油水多香….,那我還能說什麼呢? 另外還有一種非營養素的物質,也是有熱量的,那就是酒精,因此很多人喝酒也能喝胖,並且1克酒精約可以產生7大卡的熱量,比蛋白質和糖的熱量都要高,就是略低於脂肪,因此想要減肥的人,酒這個東西最好是不要去碰的,啤酒的外號就是液體麵包,比你吃麵包長脂肪的速度還要快。所以了解了這三種營養素,那麼你就需要找原因,是那種物質吃的太多了,才導致了自己的肥胖,然後適當的減少一些,堅持一段時間,或許你就可以看到身材有一個明顯的變化,如果你感覺不吃餓,那麼很簡單,你餓了就吃水果和蔬菜,還有雞蛋清、牛奶就OK了。這些物質都可以增加人的飽腹感,以及加快脂肪的燃燒。