高效燃脂，簡簡單單9動作，幫你甩掉多餘贅肉，瘦出好身材

在我們羨慕他人好身材的同時，也會為自己帶來減肥的動力，卻也總是想走個捷徑，會想著不節食不動作地瘦下來，真的可以嗎？當然不是，除了天生易瘦體質的人群以外，多數朋友還是需要通過自己的努力而瘦下來的。

當然，不節食是對的，但不運動卻有待商榷，因為減肥過程中對待飲食需要的是合理控制而不是節食，而運動是有效消耗熱量並讓我們健康地瘦下來的基本途徑。但運動方法的選擇上來看，跑步是我們最為常見的運動形式，但是在家進行並不方便，去健身房也沒有必要，外出去公園也要看天氣時間等因素的臉色。

即使是這樣，不想跑步運動還是需要的，不能去健身房，不想去公園，在家卻可以隨心所欲，也不用刻意准備，想什麼時候開始就什麼時候開始。並且，在運動方式的選擇上，在家也有很多種。

所以，下面分享一組全身性的燃脂訓練，在以下動作當中，每一個都比較簡單，非常適合新手來做。

動作一：站姿左右轉體

雙腳打開比肩略寬站立， 背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，轉動雙肩向一側轉體至動作頂點後再轉向另一側。

動作二：開合跳

自然站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂，雙腿向外跳開，同時雙臂上舉至頭頂，然後雙腳向內跳回，雙臂下放還原，注意落地時的緩沖。

動作三：站姿前後擺動腿

挺胸收腹，單腳站立，非支撐腿向前抬起至最高點後再向後擺動至最高點，雙臂跟隨腿部動作前後擺動，如果無法保持身體平衡，手扶住固定物體進行

動作四：站姿提膝收腹轉體

雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置於耳旁，一條腿向前提膝，同時轉動側肩部轉體，使得對側手肘與膝蓋盡量接近，頂點稍停後還原換邊。

動作五：抬腿踮腳彈跳

挺胸收腹，雙腿踮腳跳躍，跳躍過程中，一條腿向內側屈膝抬起，同時雙臂下放，對側手去碰觸抬起一腳，腿部動作還原時，雙臂上舉，然後再次換腿，保持動作連貫有彈性。

動作六：站姿正踢腿

站立，挺胸收腹，雙臂屈肘上舉，向正前方踢出一條腿至動作頂點後還原並換邊。

動作七：跪姿兩側平移伏地挺身

俯身，雙臂伸直，雙手與雙膝撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，屈肘向下俯身至胸部幾乎接近地面後起身，然後雙臂依次另一側移動後再次屈肘俯身，起身後雙臂再次向回依次移動並屈肘俯身

動作八：深蹲正踢腿

雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向前踢出一條腿至動作頂點後還原，然後再次下蹲並換邊踢腿

動作九：仰臥單車

仰臥，下背部貼地，雙手置於耳旁，雙腳伸直抬起至與地面30度角左右，腹部發力，將肩部與上背部捲起並向一側轉體，同時對側腿向前屈膝，使得對角手肘與膝蓋盡量靠近，頂點稍停後還原並換邊

每個動作20次，動作間休息30秒，每次3-5組。每周最少3次，當然由於強度並不高每天進行也可以。動作結束後不要直接躺下不動，還需要留出一點時間來拉伸放鬆。