健身動起來

義大利「混血」模特,靠火辣身材吸粉300W,5個塑形動作給你

好身材永遠都是每個女生心目中的夢想和追求,曾有無數的女生中加入減肥大軍,有悄無聲息地離開,這其中有很多人把自己定義為「易胖體質」,甚至感覺自己呼吸都長肉,其實本質就是因為你的懶惰吞噬了你的內心。

眾所周知,混血們都有著驚艷的五官,今天就給大家介紹一個走在街上都願意多看兩眼的混血女孩,她叫@Georgina mazzeo,來自義大利厄瓜多,1991年生人,一身鏤空的背心,超短白色的短褲,搭配妖嬈的身姿,扭腰」和「抖臀」的結合,俘獲的眾多宅男們的心。

超好的顏值,窈窕的身段,讓她爆紅網絡,收獲了近300萬的粉絲數量,她的職業是一名模特,身高173CM,三圍B83 / W61 / H92,傲人的上圍,性感的背部,緊致的馬甲線,挺翹的臀部,再搭配一雙纖細超長的腿,每張照片都是一副美景,讓人一分一秒都不想挪開眼,這一切,都離不開Georgina mazzeo的自律,離不開長期以來熱愛的健身。

她經常曬出自己的健身照,唯有對自己下手狠,生活才不會對你狠。沒有任何一個人的成功是輕而易舉得來的,吃的了生活的苦,才能享受的了生活帶給你的甜,當你真正開始愛自己的時候,你就會知道擁有一個好身材,對於你來說的重要性,遠離一切不健康的食物、人物、環境,擁有後的你,會發現這才是真正的自愛。

對於我們也是如此,沒有什麼天生麗質,長相可能先天優勢會非常明顯,身材的好壞,完全可以由自己掌控,對於女生而言,身材不夠好,絕對是後天對身材的關注度不夠,或者不夠努力,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材,得到別人羨慕的目光。

如何塑造完美身材?

以上這五個動作非常適合在家訓練,並且對全身肌肉都有一定的刺激,比較綜合。

動作一、深蹲

雙腳與肩同寬,保持你的腰背挺直,收緊核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行與地面,然後依靠臀腿力量將身體再次挺直,動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

動作二、開合跳:

身體採用站立的姿勢,保持背部挺直,然後雙腿向兩側跳開,大概是肩寬1.5倍的寬度,同時手臂向上舉擊掌,雙腳再次落地是雙腳並攏,同時手臂下落,動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

動作三、跪姿伏地挺身:

身體採用伏地挺身姿勢,屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

動作四、跪姿後抬腿:

身體採用四足支撐位置,雙手位於肩部正下方大臂垂直地面,保持腰背挺直核心收緊,臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起,動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。

動作五、向後弓箭步:

雙腳與髖同寬站立,保持身體穩定,一隻腳向後邁出一大步,屈髖屈膝降低身體,直到前側大腿平行地面,後背挺直,蹲至前面大腿平行地面後起身。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。