要想穿西裝有型，就得把肩部肌肉練飽滿！

肩部沒有肌肉對於男生很難撐起西裝讓自己變得帥氣迷人。肩部的肌肉主要的是三角肌前中後束，鍛煉方式主要以推臥動作來鍛煉。

下面這套3個動作就能很好的讓你的​​肩部練的飽滿。只需要加入到你的日常鍛煉中就可以了。

啞鈴推舉：：8-12次3-4組

啞鈴推舉主要鍛煉三角肌肌肉同時也能鍛煉肱三頭肌，三角肌前束的肌肉

雙槓臂屈伸：10-12次4-5組

主要練胸肌下緣和肱三頭肌、三角肌前束.兼練背闊肌、斜方肌、肘肌.

引體向上：8-10次一組3-4組

引體向上上肢訓練最有效率的動作，能全面鍛煉背部背闊肌（可以讓背部變寬）、肱二頭肌、前臂肌肉、還能拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

光是鍛煉是不夠的還得多吃食物增肌， 如每次鍛煉完30分鐘後，可以吃些蛋白粉、牛奶、香蕉、蘋果，水煮蛋和麵包和燕麥。