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健身減肥運動(二)為什麼要先做無氧運動,在做有氧運動?

無氧運動和有氧運動相互結合進行減肥,是比較常見的一種運動減肥方法,如果你在健身房進行訓練,那麼肯定有健身教練會告訴你,先去做一個小時的力量訓練,然後在去進行30分鐘到45分鐘的慢跑訓練。至於是為什麼,稍微有點健身專業知識的人,都知道這個原理,但是如果有教練和你說,先去做有氧運動,然後在去做力量訓練,那麼這樣的方法就是不對的。 "健身減肥運動(二)為什麼要先做無氧運動,在做有氧運動?"

這種減肥的方法主要是從我們身體物質的角度上去進行考慮的,由於我們人體內儲存有一定的糖原,所以我們想要在有氧運動中直接分解脂肪,那麼就需要先把人體的糖分給消耗完,所以先要去做無氧運動,而無氧運動的形似可以去做全身性的訓練,也可以去做分化性的訓練,這個就是主要取決你的健身目標,看看你是想要單獨為了減肥,還是想要讓體型更好,增加一定的肌肉含量,健身的目的不同,那麼採取的訓練方也是不一樣的。

所以先進行一個小時的力量訓練,也就是無氧運動。基本上一般的人訓練一個小時,體內的糖差不多就消耗完全了,每個人體內儲存的糖量都是不一樣的,與我們的訓練水平、飲食、肌肉含量(紅肌纖維和快肌纖維)等這些都是有一定關係的。訓練時間比較長的人,肌肉比較發達的人,相對而言體內的糖儲存是比較多的,所以運動的時間和強度也是比較大的,一般剛去健身房的新手,在一年以內的,基本上訓練一個小時到一個半小時​​​​​​,就足夠了。 "健身減肥運動(二)為什麼要先做無氧運動,在做有氧運動?"

當通過力量訓練把體內的糖給消耗完之後,這個時候在去緊接著去做有氧運動,那麼在有氧運動的過程中,就會直接去分解脂肪,畢竟體內的糖沒有了,而且這個時候容易出現低血糖的情況,可能會頭暈或者頭疼,那麼當出現這樣的情況的時候,就減小運動強度,先預熱幾分鐘,讓脂肪分解之後就會釋放出糖,讓身體適應一會就好了。

如果不做無氧運動直接去做有氧運動,那麼在剛開始進行有氧運動的時候,基本上消耗的都是糖,而且脂肪是非常少的,只有隨著時間的延長,脂肪的供能比較才會不斷的增加,但是時間長了之後,蛋白質也會加入到供能,如果肌肉被分解了,那麼這樣的訓練就沒有任何的意義了,你要知道我們減脂的目的就很簡單,通過減少身體脂肪的比例,從而來提高肌肉的含量,這樣才凸顯出身體肌肉的形狀以及肌肉的線條。 "健身減肥運動(二)為什麼要先做無氧運動,在做有氧運動?"

所以這就是為什麼要先去做無氧運動,然後在去做有氧運動,當然了無氧運動的好處不僅僅是在於消耗糖原,它的好處是非常多的,而且減脂主要就是依賴無氧運動進行的,所以大家要多去做無氧運動,一周保持做二到三次有氧就可以。

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