三角肌又名虎頭肌，三角肌可以打造肩部，使肩部看起來更加雄壯。

不要小看三角肌，雖然它短小，還是很強壯的。我說的強壯是相對而言的，俗話說胳膊擰不過大腿，三角肌畢竟是小肌肉，別拿練胸的重量操練它。

三角肌訓練幾點建議：

一、直接刺激（孤立動作練習）

做各種形式的側平舉，全部都用很孤立的形式做。要求選擇重量要準確，動作控制要到位，注意在做的時候，要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

二、綜合刺激（基本動作練習）

做各種推舉能刺激到整個三角肌。比方說槓鈴和啞鈴還有器械。人坐直，只用肩發力，背不參與。

三、不要忽視訓練前後的拉伸

三角肌不發達的人，一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動範圍小，不容易發準力，容易藉其他部位的力。

這組三角肌訓練動作，就可以達到非常全面訓練三角肌整體的效果，每個動作做3組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒

動作1+動作2組成超級組- 完成動作1，利用啞鈴做側平舉(常規側平舉)12 – 10次後不休息直接去完成- 動作2利用啞鈴做側平舉(手腕旋轉，詳細見動圖)12 – 10次為1組

動作1、 使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作2 、使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作3、使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作4、使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作5、使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作6、完成12 – 10次後不休息遞減重量完成12 – 10次為1組

動作7、完成12 – 10次後不休息遞減重量完成12 – 10次為1組

訓練完要記得拉伸按摩，在減脂期間的朋友可以力量訓練完進行大概30分鐘左右的有氧運動。