健身動起來

為什麼腰腹力量訓練,無法減去你的大肚腩?

為什麼腰腹力量訓練,無法減去你的大肚腩?

肚子最容易囤積脂肪,所以也是最難減的部位。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉,但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪,對內臟脂肪則沒有明顯效果。

為什麼腰腹力量訓練,無法減去你的大肚腩?

要想早日快速減掉腹部脂肪,幹掉大肚腩,這幾點要做到。

1、有氧運動

在健身的過程中,我們要明白一點,我們是減肥而不是減重,是要通過有效的方法把多餘的脂肪給消耗掉,有氧運動有很多種,跑步單車橢圓機等,想減掉腰腹脂肪,有氧減脂的過程中堅持很重要,至少要40分鐘以上。

為什麼腰腹力量訓練,無法減去你的大肚腩?

2、多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

來提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的,並不是練哪裡瘦哪裡

可以每周安排1~2次腰腹訓練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

為什麼腰腹力量訓練,無法減去你的大肚腩?

送上一組最強腰腹動作

減掉腹部脂肪,露出你的馬甲線吧!

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為什麼腰腹力量訓練,無法減去你的大肚腩?

每週做3-4次,每個動作20次。

3、適當注意飲食,合理攝入營養。

健康飲食——包括增加蛋白質、纖維的含量,控制餐量,所有這些都被證明有助於減少體脂肪。

蛋白攝入量大約是每日熱量的25-30%,可能會使您的新陳代謝每天增加高達100卡路里。

增加纖維攝入量是減肥的另一個好策略。富含可溶性纖維的蔬菜有助於減肥,它會增加飽腹感和減少熱量攝入。

少吃碳水化合物多的食物,

不要吃任何的零食,

不喝飲料、啤酒。

雖然減肥很辛苦,

但減肥成功的福幸福感是非常爽的。