健身動起來

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

果你没练过瑜伽,不妨从几个简单的晨起/睡前瑜伽动作开始,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合初学者。

晨起瑜伽

1.仰卧束角式

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

  • 两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部

  • 吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张

  • 呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉

  • 保持2分钟

2.快乐婴儿式

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

  • 抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧

  • 保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来

  • 保持1分钟

3.坐山式

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

  • 坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾

  • 双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟

4.鹰式手臂

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

  • 双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上

  • 身体往前折叠,关闭眼睛,保持1分钟,换边重复

睡前瑜伽

1.单腿头碰膝

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

  • 坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧,左腿伸直回勾

  • 双手向前,抓到最远,保持1分钟,换边重复

2.仰卧穿针式

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

  • 仰卧,左脚踝放在右膝盖上方

  • 双手抱住右大腿后侧

  • 保持头、肩膀、下背部贴床,保持1分钟,换边

3.倒箭式

一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!

  • 仰卧,臀部贴墙,双腿伸直回勾并拢靠在墙上

  • 双手十指交扣,放在腹部,保持5分钟

练过瑜伽的你,可以从这几个简单动作开始,每天坚持,别忘了在留言区分享你的练习感受哦……

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