精選｜健身前必做的10個動態熱身動作

01

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尺蠖-10次

02

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髖關節90度伸展-左右各5次

底部停留5-10秒

03

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十字架伸展-左右各5次

底部停留5-10秒

04

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參孫伸展，3個方向每側各5次

頂部停留5-10秒

05

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弓步伸展-每側10次

06

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直腿伸展-每側10次

07

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伐木，每個動作每側10次

08

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撐體翻身，每次5次

伸展保持10秒

09

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繞肩，每側左右畫圈各10次

10

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腳踝伸展，每側各10次

注意後側腳是腳外側著地