減肥過來人總結掉秤30斤的經驗，需要選擇正確的方法，才能提升燃脂效率。以下是一些經驗之談，做到這5點，讓你減掉更多脂肪。
首先，一定不要採用極端的節食方法。
很多人減肥會選擇節食，低熱量攝入模式可能會讓你在短期內掉秤，但長期下來可能會導致肌肉流失，身體營養不良和誘發易胖體質，出現健康問題。
減肥要學會合理飲食，盡量避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類食品等健康食品。
我們要保證熱量攝入不低於基礎代謝值，補充每日所需營養物質，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的攝入，身體才能更加高效的運轉。
其次，一定要戒掉零食和飲料。
很多人喜歡吃各種薯片、辣條、蛋糕、巧克力、奶茶、糖果等零食，通常含有高糖、高鹽和高脂肪，熱量值比家常便飯要高得多，不但容易導致熱量過剩，還會導致身體內分泌水平紊亂，影響減肥效果。
想要掉秤更快，一定要避免吃零食和飲料，三餐規律飲食，多吃家常便飯，多喝水或者泡茶這樣可以控制卡路里攝入。
第三點，一定要規律吃三餐，防止暴飲暴食。
飢一餐飽一餐、不規律的飲食習慣，會導致身體運轉消化紊亂，出現腸胃疾病，身體無法正常吸收營養物質，不利於減肥。
因此，我們要保證一日三餐定時定量，可以多吃一些低熱量的食物來控制飢餓感，如綠色蔬菜等，這樣可以降低暴飲暴食幾率，有助於掉秤。
第四點，一定要多做力量訓練，
健身不要只做有氧運動，一定要加入力量訓練。深蹲、引體向上、伏地挺身、臥推之類的力量訓練可以預防皮膚鬆弛，增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於燃燒更多的熱量。
因此，要合理安排力量訓練和有氧運動，二者結合才能提升燃脂塑形效率。
第五點，一定要多喝水。
減肥的人不要忽略補水，身體需要足夠的水分，來代謝和輸送營養物質以及廢物。多飲水可以降低食慾，並幫助身體代謝脂肪。建議每天喝至少八杯水，多個時間段補充，有助於減肥。
