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零度可樂能喝嗎?女性增肌期怎麼吃?小腿粗如何改善?

每週四的問答時間到! FitTime君翻遍了你們的留言和評論,中選出了大家最感興趣的問題,快來看看教練和營養師怎麼說,有沒有解決你心中的疑惑呢?

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Q 高度近視適合最瑜珈嗎?要注意什麼?

A 高度近視當然也能做輕柔瑜伽,但建議不要做倒立呼吸的動作,眼壓會過高,注意在練習中,保持勻速呼吸,動作連貫輕緩,即便有頭朝下的動作,起身時也應該緩慢為宜。

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Q 想要減肥增肌,可以同時進行嗎?

A 當然可以,有氧和無氧訓練結合,更有效的減脂,一般安排訓練可以前面15分鐘熱身,然後45分鐘力量訓練,根據個人情況再至少20分鐘的有氧。

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Q 小腿粗要怎麼改善?

A 造成小腿粗的原因有很多種:基因遺傳因素和後天不正確的站姿走位。例如平足,膝蓋超伸,穿高跟鞋並長時間站立,訓練後不拉伸等等,所有加強足底筋膜放鬆,放鬆拉伸小腿,關於小腿的方法zebra的tips分享很快出來咯,可以隨時關注微博動態。

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Q 求推薦女性增肌期要怎麽吃?

A 肌肉的增長需要這幾個條件:生長激素、刺激、材料。 7小時左右足夠的睡眠時間能夠刺激身體分泌生長激素,它對肌肉的生長至關重要;增肌期需要增加力量訓練,肌纖維撕裂,重建,然後超量恢復;在重建的過程中,需要材料,也就是蛋白質,增肌期,蛋白質供能比可以超過15%,最高不超過20%。

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舉例:一位身高160cm,體重50kg的女性想增肌,她需要攝入1750kcal,而蛋白質提供260~350kcal,也就是66g~87g。可以通過攝入300ml的牛奶,1個雞蛋,60g蝦,60g瘦牛肉,來獲得約40g優質蛋白質,主食、蔬菜和零食中的堅果等,也會提供不少的蛋白質。

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她的增肌期可以這麼安排:

早餐:燕麥40g 雞蛋1個牛奶300ml 小黃瓜一根

加餐:堅果10g

午餐:糙米飯120g 瘦牛肉60g 各種蔬菜250g 橄欖油10g

加餐:蘋果1個約200g

晚餐:紅薯100g 蝦仁60g 綠葉蔬菜250g 橄欖油10g

這樣的飲食再搭配力量訓練,好好休息,增肌效果最佳。

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Q 胃部過於肥大,可以通過什麼方式減小?

A 胃肥大屬於醫學範疇,很多時候會伴隨上腹部疼痛、食慾不佳、噁心、噯氣等症狀。胃是極具收縮性的,如果長期進食量偏大,是有可能把它撐大的。這個時候,需要在飲食上做出調整,來慢慢讓它恢復正常大小。

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步驟一:學會感受8分飽

就餐時可以聽一些舒緩的音樂,放慢進食節奏,將每餐的時間控制30分鐘左右,時間到了就停止進食。

步驟二:像小朋友一樣三餐兩點

把全天的總熱量限定住,安排早中晚三餐,上下午做加餐,早中晚三餐吃到8分飽,加餐可以選擇10g堅果、100g酸奶、200g水果等,萬萬不能選擇餅乾、蛋糕、薯片這類深加工零食;

步驟三:找對喝水的時間點

足量飲水,每天至少達到1700ml,每次喝水不要超過300ml,少量多次。在臨吃飯前30分鐘喝200-300ml的水,能佔據胃的一部分空間,再進餐就能有效控制攝入量;

步驟四:正餐多蔬菜

主食和蛋白質的量限定好,如果還是沒有飽腹感,可以多增加富含膳食纖維的蔬菌菇類,適量增加鮮豆類蔬菜。

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Q 可口可樂的零度能喝嗎?

A可口可樂中的甜度來自於代糖—阿斯巴甜、安賽蜜、蔗糖素。其中頗具爭議的是阿斯巴甜,它甜度極高且熱量極低,平均到每一罐零度可樂中,熱量幾乎可以忽略不計。它的安全性曾經引發爭議,現在普遍觀點認為它是安全可靠的代糖,日常攝入是完全不會超量的。有研究顯示,甜味劑不會刺激大腦的獎勵中樞,缺少滿足感,讓我們吃得更多,也有研究證明,這個結論有待考量。

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可以明確的是,碳酸飲料容易引起鈣質的流失,身體足量的鈣能在腸道中與脂肪酸、膽固醇結合,一定程度的阻斷腸道對脂肪的吸收;人體血鈣升高後會刺激降鈣素的分泌,而降鈣素能降低食慾。雖然零度可樂幾乎無熱量,但過多的碳酸飲料,會從這個方面影響我們的體重。所以,無熱量的零度可樂,也不要喝得太隨性哦。