健身動起來

女生生理期時能運動嗎?

女生生理期時能運動嗎?

女生生理期時能運動嗎?

啊,大姨媽又來啦!


大姨媽是每個妹子每個月的痛,

這可能不是一種會呼吸的痛,

但是這是一種非比尋常的痛,

男朋友永遠只會讓我去:

喝開水!

他怎麼可能體會到妹紙的痛。

痛……

女生生理期時能運動嗎?

痛……

女生生理期時能運動嗎?

痛……

女生生理期時能運動嗎?

痛啊……

女生生理期時能運動嗎?

累,脾氣暴躁、喜怒無常、食量大增…

這些經期的症狀讓我們備受困擾。

好不容易堅持鍛煉了幾週,

又因為那幾天的放縱和懶惰毀於一旦,

心情更沮喪了。

女生生理期時能運動嗎?

長此以往惡性循環,

對身心健康都會造成不良影響。

男生們應該也深有體會,

女友來大姨媽時千萬不能惹!

女生生理期時能運動嗎?

經期女性身體會比平時脆弱,需要得到充分的休息,補充很多營養;但不意味著躺在床上大吃大喝,除了補充維生素和蛋白質以外, 還可以適當做些運動。

以瑜伽為例,經期Apana Vayu比平時更加活躍。 Apana Vayu是指我們身體中向下的、排泄的能量,這個能力活躍在肚臍以下部位。

女生生理期時能運動嗎?

瑜伽通過放鬆體式幫助身體緩解疲勞感,放鬆腹部及下背部不適,部分幫助開髖部及輕柔的前屈體式,有效改善骨盆周圍的血液循環,緩解女性的經期症狀,促進內分泌平衡,使內在充滿能量。

女生生理期時能運動嗎?

但訓練時必須遵從向下的能量的流動原則,避免子宮位置高於心臟的姿勢。例如長時間停留的、需要劇烈的後彎腹部的高難度體式以及腹部擠壓收縮的練習。

女生生理期時能運動嗎?

那經期應該做些什麼樣的練習呢?

生理期瑜伽!

女生生理期時能運動嗎?

由美國瑜伽聯盟RYT500小時認證教師Yang親自示範,講解動作要領。所有的動作要領Yang在視頻裡都有詳細的講解。生理期瑜伽適合瑜伽小白人群,以及經期女性訓練,難度係數2顆星,建議練習時運動運用瑜伽墊、瑜伽枕、瑜伽磚等輔助工具。

女生生理期時能運動嗎?

本系列共5次訓練。由於女性在經期的身體反應不同,建議身體反應輕微者可以在第一天就開始訓練;身體反應明顯者可以在第三天開始訓練。每次訓練前做好熱身,在整個訓練過程中,使用正確地呼吸方式,切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。每次訓練完成後進行5-10分鐘的挺屍式,以達到全身放鬆的狀態。

女生生理期時能運動嗎?

即使不是生理期,

這些動作也能起到舒展身體,舒緩壓力,

放鬆心情的作用,

平時也可以練習,

快加入到你的訓練計劃吧!