健身動起來

運動減肥沒效果?肯定是你錯過了它們!

運動減肥沒效果?肯定是你錯過了它們!

意識到健身的好處,卻苦於時間不夠?

告訴你2個極速成倍燃脂的小技巧,

重點是適用於任何運動!

1

用間歇運動代替勻速運動

運動減肥沒效果?肯定是你錯過了它們!

眾所周知,汽車開開停停油耗比勻速行駛要大。

同理,間歇運動比勻速運動燃脂效果要好很多。

當你踏上跑步機或者騎上單車,或是自重訓練,

不要總是停留在勻速運動,嘗試著做間歇運動。

運動減肥沒效果?肯定是你錯過了它們!

間歇運動其實很簡單,一個常見的方案:

在高強度(心率達到最大心率的80%-90%)時運動30秒,

再在低強度(60%-70%最大心率)時運動30秒,

如此循環。測量心率,

你可以使用器械上自帶的心率儀或者自己佩戴心率表。

2

嚴格控制運動中的休息時長

運動減肥沒效果?肯定是你錯過了它們!

汽車在行駛時油耗比靜息時要高很多。

同樣,我們在心跳快時燃脂效率比較高,

長時間的休息對減脂不利。

運動減肥沒效果?肯定是你錯過了它們!

我們在運動時應該注意避免休息太長的時間,

保持心率在較高的水平。

如果你有時間在休息的間隙打電話的話,

你的休息時間也許太長了。

很多時候你可以用手機或者計時軟件來提醒你,

控制休息時長,建議使用FitTime計時器功能,

提前規劃好每個動作的時長,及休息時長。