明明到了夏季，明明流了很多汗，可是為什麼還是瘦不下來呢？明明沒有吃很多東西，晚飯都換成了蔬菜沙拉，為什麼還是沒有一點效果？

原因：

1、出汗是維持內環境穩態，維持體溫的一種方法，不會消耗脂肪。不少人認為出汗越多，脂肪消耗越多，減肥效果也就越好，只要能讓身體大量出汗，就是最好的減肥方式。其實，這種想法是不正確的，出汗和減肥並沒有絕對的關係！

2、只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少;少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來。

減肥的正確打開方式：

減肥的終極手段就是“管住嘴，邁開腿”。要科學減肥，不外乎從吃和動兩方面進行，尤其是在炎炎夏日。

在運動方面，應是無氧運動與有氧運動結合，有氧運動減脂，無氧運動增肌。

肌肉含量的增多可以提高人的基礎代謝，基礎代謝上去了會消耗更多能量來維持日常運轉。被認為有效的運動方式是，先進行30分鐘左右的無氧運動，如力量訓練，後進行有氧運動，這樣可以高速減脂增肌，達到瘦身的效果。

所以增肌力量訓練增加肌肉量，也就是增加自己的基礎代謝率，這樣減肥效果才能更持久不反彈，身體也更加結實、 健康。

每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

減肥怎麼吃？

那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

減肥期間我們應該控制碳水的攝入，保證蛋白質攝入，嚴格限制脂類攝入。

早餐記得吃

再怎麼忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量。

用全穀食物替代精製麵粉

大米白面等精密糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，甚至會刺激胰島素分泌過多，而加速脂肪形成。但是全穀物食物中含有膳食纖維，可以加快新陳代謝速度近30%。

保證蛋白質的攝取

蛋白質的攝入，尤其是在運動前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出。蛋白質能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身體供能靠脂肪類或者碳水化合物，不僅不會提高代謝率，還會積累脂肪。

每天至少要有400克的蔬菜

比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。