健身動起來

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉。窄肩、臀宽、腿粗是梨形身材女性的标配。其脂肪主要堆积于臀部及大腿处。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

梨形身材的女性,上身不胖下身胖,因为形似梨子而被称为”梨形身材“。这样的身材在很多男士眼中,被认为是极为性感的身材,颇具”女性美“。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

虽然这是一个极为体现女性曲线的身材,但是这样的身材并不受女性自己的喜欢。因为在穿衣风格上,就不能选择很贴身的裤子来穿着,容易暴露身材缺陷。梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

蜂腰、翘臀、美背、细腿。这四项指标是女性心中认为的最完美的身材类型。因此她们特别的不喜欢梨形身材。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

今天就为下半身肥胖的妹子推荐九个有效狙击下身肥胖的动作,持续的坚持锻炼,能够有效帮助改善梨形身材,成就完美身材。注意在做运动之前,要做好热身和准备活动,以获取更好的锻炼效果。

动作一:反向翻转

动作要点:这个动作类似于后滚翻的动作。坐于垫子上,手臂向上伸直,膝盖微弯曲,然后向后躺下

手臂平放在身体两侧,依靠惯性将腿向后伸直,注意挺直腰部。

次数:30次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作二:平躺屈伸

动作要点:身体平躺于垫子上,左手伸直,然后抬起上半身与右腿,左手与右腿在腹部贴紧,注意右腿尽量伸直。做完之后,换另一边做。

次数:各做20次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作三:踢腿转体

动作要点:身体平躺于垫子上,手臂横向伸直,抬起右腿,微屈膝盖,然后向身体左侧弯曲,之后还原。做完一侧后还另一侧。

次数:每侧20次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作四:展体抱膝

动作要点:身体平躺于垫子上,手臂上举至头顶,然后做抱膝运动。

次数:30次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作五:交叉训练

动作要点:身体平躺于垫子上,手臂在头上方伸直,然后右腿收膝盖与左手的肘关节相触。然后左腿收膝盖与右手的肘关节相触。

次数:30次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作六:踢腿绕环

动作要点:身体平躺于垫子上,保持腹部收紧,两腿做上下交替运动,同时两手臂一次向外画圆型弧线,注意在此过程中,收腹,抬头。

次数:30次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作七:提臀收腹1

动作要点:身体平躺于垫子上,两臂伸直,弯曲膝盖,脚跟贴近臀部,向上提臀至臀部离开垫子,然后收腹至腰部离开垫子,在此过程中注意脚跟不要离开垫子。

次数:30次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作八:提臀收腹2

动作要点:这个动作类似于之前的动作七,只不过提臀的幅度更大些,提臀时注意整个背部liking垫子,只有肩部贴紧垫子。

次数:30次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

动作九:踢腿挺腹

动作要点:身体平躺于垫子上,两手臂伸直,收右腿,跟跟靠近臀部,将左腿伸直,绷紧脚尖,然后做提臀运动,让整个背部离开垫子为止。一条腿结束还另外一条腿。

次数:两个各做30次。

梨形身材怎么破?九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

上面的九组动作对于减少下半身堆积的脂肪有良好的效果。这些动作不仅适合”梨形身材女“,同样也适合”梨形身材男“。经常锻炼这些动作,能够有效的改善下半身的肥胖情况。