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女性塑形新体验,哑铃减肥操,9个动作帮你打造纤细身材

女性塑形新体验,哑铃减肥操,9个动作帮你打造纤细身材

女性塑形新体验,哑铃减肥操,9个动作帮你打造纤细身材

目前,女性健身已经成为一股潮流,女性对于自己的身材、体型越来越在意,出入健身房的女性数量也越来越多,在寻求保持自己纤细、健美体形的方式。

女性塑形新体验,哑铃减肥操,9个动作帮你打造纤细身材

很多的女性对于健身有一定的认知误区:她们极少甚至是从来没有进行器械训练,认为加器械的训练会使得身体长肌肉,从而会影响身体的整体美感,使得身体不匀称。

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其实,无论是男性还是女性,都需要进行力量训练,根据自己所要锻炼的部分、想要达到的健身效果,选择合适的器械,并制定相应的锻炼方案和计划。

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今天,为广大的想要塑形减脂的妹子们推荐一套效果超赞的“哑铃操”。哑铃是人们在健身时最常用到的器械,由于它的重量较轻,因此非常适合体能交差的肥胖者,同时还可以增加人体的肌肉量,提高新陈代谢的水平。

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这套“哑铃操”的动作相对较为简单,但是其减肥塑形的效果是很明显的,尤其是手臂、背部、双肩等部位,经常做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使日常不怎么运动,也会消耗能量,塑造一个充满青春活力的身体。

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在进行“哑铃操”锻炼前,需要大家做好充分的热身活动,以免受伤,选择适合自己的哑铃重量,在做动作的过程中要保持动作标准。如果你已经准备好了,我们的锻炼就开始了!

动作一:交替俯身

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动作二:桥式挺臀

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动作三:开立半深蹲

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动作四:哑铃侧弓步

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动作五:深蹲侧移步

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动作六:俯身挺臀

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动作七:弓步挺身

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动作八:后弓步半蹲

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动作九:半蹲移步

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提示:如果你是想要减肥的妹子,那建议你每组做15-25次,每组间隔在1-2分钟,注意在练习时肘关节要略微弯曲。如果可以的话,可以约上三五好友,在伴随着自己喜欢的音乐练习。