肱三頭肌鍛鍊：如何側重長頭！

肱三頭肌顧名思義有三個頭組成：長頭、外側頭和內側頭組成。其中肱三頭肌長頭是比較特殊的，因為它跨越了兩個關節：上側起於肩胛骨盂下節結，下側止於尺骨鷹嘴。

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肱三頭肌最主要的一個功能就是伸肘，而長頭作為一塊跨越雙關節的肌肉，肱三頭肌的長頭還有肩伸、肩內收和肩外旋的功能。只要有涉及到這些關節運動的動作，長頭都會參與，比如常見的下拉和引體向上，直臂下拉，等等。

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如何側重長頭？

雖然不可能獨立地鍛鍊某個頭，而不讓別的頭工作，但是某些運動還是可以側重鍛鍊特定部位的。想要有效訓練到肱三頭肌長頭請注意在肩屈肘屈位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩內收和肩外旋的動作，都會讓長頭更加參與。

1.過頂臂屈伸

所有的過頭臂屈伸都會更側重於長頭，起始姿勢處於肘曲肩屈的位置，這時候長頭是完全伸展的。能夠獲得更好的鍛鍊效果。你可以採用坐姿，站姿，仰臥，上斜等等姿勢來進行。

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2.在其他的臂屈伸動作中加入肩外旋和內收的動作

比如在繩索下壓的採用反握，或者在動作頂端加入肩外旋的動作，並保持手臂靠近身體。

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