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你為什麼會岔氣?聽聽專家怎麼說!

你為什麼會岔氣?聽聽專家怎麼說!

如果非要掉書袋的話,岔氣在醫學術語中被稱為“與運動相關的短暫性腹痛”。人們通常把它描述為一種劇痛或刺痛,有時還會伴有痙攣;這種疼痛位於體側的肋骨下方。有些人能克服這種疼痛,繼續鍛煉;但大多數人需要放慢速度或停下來休息。這種不適感通常會在停止運動後的幾分鐘內消退;然而,如果最初的疼痛相當嚴重,它就會疼上好幾天。

為什麼會有岔氣?幾種猜想你參考

長時間運動? ——運動生理學家推測在高強度或長時間的運動過程中,橫膈膜的血流量會減少,以優先把氧氣和血液供應給正處於運動狀態的肢體肌肉。這一觀點現在不受到重視了,因為腿部肌肉和橫膈膜在跑步過程中都在努力工作,所以血液遠離正在工作的肌肉是不太可能的。

健康程度? ——研究者在參與者分別體驗到岔氣和沒體驗到岔氣時,評估了他們橫膈膜肌肉的健康程度,發現並沒有差異。這就表明在這兩種情況下,肌肉的活動數量相同的;因此,它並不是疼痛的起源。

跑步時最多? ——岔氣會發生在任何種類的中高強度運動過程中,但在跑步時發生的最多。現在流行的一種解釋是:在跑步過程中,人體器官(如胃、脾和肝)的重量向下拉動了把橫膈膜連接起來的韌帶,由此造成了岔氣。也許,跑步過程中器官的顛簸對這些韌帶施加了壓力,這也會造成岔氣。然而,由於岔氣發生在任何形式的運動(如騎車、划船和游泳),或許這還不是確切答案。

壯漢不岔氣? ——有些人認為體適能水平起到了關鍵作用,因為體格強壯的人較少發生岔氣;然而,有大量非常健壯的跑步運動員在訓練過程中也會岔氣。

這個可能是真的!

運動生理學家對“與運動相關的短暫性腹痛”的“病例”進行回顧後發現,在鍛煉過程中,腹腔內壁的血管內膜(腹膜)受到了刺激,從而造成岔氣。這在很大程度上取決於鍛煉前你所吃的食物的種類和數量。

你為什麼會岔氣?聽聽專家怎麼說!

如何預防岔氣

A 建議人們在開始鍛煉前的兩個小時不要吃大餐。

運動前加餐來增加能量存儲並不是個壞主意,但選擇類型與數量合適的食物、在進食與鍛煉之間留出充足的時間間隔,都是影響是否岔氣的重要因素。除了不吃大餐,還要避免喝含糖飲料(如軟飲料和果汁),不吃含糖食物(如棒棒糖)。

B 預防勝於治療,所以你在跑步前應當限制對食物的攝入量。

含有大量膳食纖維和脂肪的食物需要較長的時間才能被消化,所以在跑步前你要給自己留出充足的時間來消化這類食物。進餐之後至少休息一個半小時​​,再開始鍛煉。

C 在開始鍛煉前,確保體內有充足的水分,也能起到幫助作用。

這就要求你在鍛煉前的12 個小時就大量飲水。在臨近鍛煉前的2 個小時,只喝少量水,以確保不會腹脹或在訓練過程或比賽中需要排尿。

D 從放鬆狀態一下子進入強度相當高的跑步狀態,也會在幾分鐘內造成嚴重的岔氣。

所以,你在鍛煉前應先做一些熱身運動,逐漸增加訓練強度。這就能優化你的鍛煉,減少岔氣的可能性。

E 如果你的呼吸有規律且有效,可以把呼吸頻率與邁步同步起來。

跑步時的呼吸節奏是每2~3 步一呼,每2~3 步一吸,並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快,不容易岔氣。

F 如果還是發生了岔氣,停止鍛煉或降低運動強度就能讓它得到緩解。

在重新開始鍛煉之前,也要稍事休息片刻。