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這塊肌肉是男人的名片,6個動作打造屬於你的閃亮標誌

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擁有結實性感的胸肌是每個男人最渴求的事情,發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。胸肌就是一個男人的名片,是男人閃亮的標誌。

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在許多女生的眼裡,男性身體中最性感的部位便是他們的胸肌。當然,健身者們都知道:胸肌是男人的力量與魄力的體現,同時也是眾多健身愛好者最在意的一塊肌肉。

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胸肌由左右兩部分構成,分為胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌主要有胸大肌、胸小肌和前鋸肌。胸固有肌主要有肋間外肌和肋間內肌。

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胸肌的飽滿程度主要影響你向外推以及向內抱的力道的大小。另外,如果胸肌飽滿,對於它覆蓋之下的骨骼和臟器都有著不可忽視的保護作用。

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胸肌相對於身體的其他肌肉而言是較為好練的一塊肌肉,但這並不意味著隨便練練就可以使自己擁有結實性感的胸肌,肌肉的鍛煉都要遵循漸進的規律並伴以持之以恆的心態,當然,最為重要的是要由科學合理的訓練手段和方法作為支撐。

動作一:負重雙槓臂屈伸

雙手握槓,兩臂支撐在雙槓上,挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓保持垂直。屈膝後小腿交叉於兩腳的踝關節處。下放的速度要緩慢且降低身體。身體要保持平衡,不雅隨意擺動。

主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位。

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動作二:啞鈴飛鳥

保持雙肘微彎,固定角度,下放到背平面即可。向下側分兩臂時,肘部要微屈並低於體側,胸部要高高翹起,內收是要想著胸大肌中部發力。兩臂側分及向上內收時吸氣,臂接近伸直時呼氣。

主要鍛煉部位:胸大肌外側、下緣溝的線條和形態。

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動作三:上斜杠鈴臥推

俯臥在可調節的長凳上,頭部處於高位,使軀幹與地面呈30°左右,槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處在肩關節的垂直線上。注意斜板角度的變化對胸部的聯繫效果也有所改變。如橫槓貼近頸部鎖骨處對於胸大肌上半部的訓練效果最佳。

主要鍛煉:胸大肌的上部及外側翼上端。

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動作四:站立繩索高位夾胸

站立於拉力器架中央,調節好拉索長度,挺胸,身體略微前傾45°,弓步支撐,雙手持環,微屈肘,手臂向前下方伸展。合攏時盡量擠壓胸部,打開時置於控制動作,感受胸部被拉伸。

這是一個孤立的鍛煉胸肌的動作,會使你的胸肌有很強的泵感。

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動作五:器械推胸

將器械的座椅調整到合適的高度,然後調整重量,坐在座椅上,頭部、上背部、臀部緊貼靠背,挺腰收腹,眼睛平視前方。注意推起時關節不要伸直,否則會在力竭時導致肘關節損傷。推起和還原時肩部始終放鬆,避免受力,以免減少胸部鍛煉的效果。

主要鍛煉部位:胸大肌

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動作六:器械夾胸

調整座位高度,使把手與肩在同一高度,雙臂保持微彎,雙臂打開到背平面即可,以免傷到肩關節。注意要挺直身體,過程中州官額保持向外、後側,不是向下。內夾時胸大肌發力,放鬆還原時緩慢。

主要鍛煉部位:胸大肌中溝深度(鍛煉胸溝分離線)

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