健身動起來

0 基礎練出性感腹肌,她要的好身材不止是馬甲線而已!

對於女生來說,以前好身材的標誌可能包括細腰、長腿、曲線美等等,最近幾年則多了馬甲線這一條“硬性指標”,看各種明星最愛曬的訓練成果就知道。 "0而今天要介紹的這位姑娘,她不但連馬甲線都不滿足,更是憑著一股拼勁兒和堅持,練出了“男友力爆表”的腹肌。 "0
火辣ID @張小冉43 大家好,我是@張小冉43 ,兩年以前我是個零基礎的瘦子,現在不僅身體像重生了一樣,還擁有了夢寐以求的腹肌。很多人都對我的馬甲線、腹肌很感興趣,今天就把我的訓練方法和健身經歷向大家分享一下,希望我的分享能帶給大家一點點幫助~ "0我沒有經歷過大幅度的胖瘦變化,一直都算是別人眼中吃不胖的那種人,可實際上,我的體型非常不均勻,胳膊、腿都乾巴巴的瘦,可肚子卻全是肉。 "0雖然在別人的眼裡,看起來好像很瘦,可實際上身上的皮肉非常鬆弛,體脂也是居高不下,完完全全就是一個瘦胖子。 "0直到有一天,閨蜜叫我一起去商場逛街,正巧碰上一個健身房在做慶典活動,當時有很多健身房裡的女教練出來表演節目,她們立體的身形一下子就吸引了我,原來健身可以讓人的身材這麼漂亮,這麼有型,既然她們可以,那我也一定可以。 "0回家後,我就根據搜索下載了火辣健身這個App ,第一次進入課程主頁,就有相對應的減脂塑形課程計劃和增肌課程計劃可供選擇,新手和小白都可以根據計劃,循序漸進的加強自己的訓練強度。我認為對於訓練計劃來說這是最重要的一點,而且我覺得健身這東西,應該是有跡可循而不是不可觸及,否則怎麼會那麼多健身網紅。只要找對了適合自己的方式和計劃,再能堅持下去,就一定能收穫自己想要的成果。 "0起初我沒有製定自己的健身計劃,對自己的要求也非常低,偶爾一天練的非常多,給自己虐慘,也會連續好幾天都···一段時間下來,我發現自己的形體並沒有向我希望的方向發展,也因此,我開始給自己定制了計劃。 "0再一次強調,健身一定要根據自身訴求而製定自己的計劃,你不能盲目地去健身,也不能盲目去學習別人的訓練計劃,因為每個人的訓練訴求和身體各項數據都是不同的。我的健身訴求就是希望通過健身讓我的身材變得勻稱,減掉肚子上的贅肉,降低皮脂,擁有線條,所以我採取的是每日的全身性訓練計劃:

  • 每天跑步8 公里;
  • 腹肌撕裂初、中、高級課程各來一組;
  • 卷腹10 組x 15 次,平板支撐每天5 分鐘;
  • 負重深蹲100 次,臂力啞鈴舉重10 組x 20 次。

我是結合自己的情況,有一定的基礎才會這麼練,其實還是那句話,找對了適合的鍛煉方式,再堅持下來,你一定會遇到更好更美的自己。 "0 -關於飲食,給大家幾個小建議- 1.適量減少主食,多吃乾淨的瘦肉和青菜女生千萬不要為了減肥而完全不吃主食,斷碳只會讓女生身體撐不住,月經失調通常就是第一個信號。不過我們中國人經常把碳水噹作主要的進食來源,所以建議大家將自己原有的碳水攝入量減半。當然,如果有條件的話,建議用粗糧來代替大米、白面等的精細碳水。在這裡說一個小技巧,慢速吃飯的飽腹感更強哦~ "0 2.餐後補充維生素維生素不僅可以提高我們身體的免疫力,據說還對肌肉合成也起幫助作用,所以建議大家飯後吃一個富含維生素的水果。當然,即使是健康食物也不要貪吃,吃進去的任何東西都是有熱量的。如果實在不喜歡吃水果,也可以用維生素片來代替。 "0 3.放棄飲料這裡的飲料可不單單指的是碳酸飲料,還包括很多的高糖果汁,它們都是高糖、高熱量,可以腐蝕牙齒,卻不會給你帶來一絲的飽腹感。所以我推薦替大家選擇黑咖啡、綠茶當作自己的飲品,不僅健康,還可以幫助燃脂。 "0有人會問,那無糖飲料可以喝麼?小冉其實是不建議的,因為雖然它不會給你帶來熱量,但會讓你吃東西的慾望變強,所以不建議自控力不強的人喝無糖飲料。 "0 -再來講講馬甲線-首先,腹肌這個東西,每個人都有,只不過你的皮脂太厚,所以才看不見它。所以說呢,要想練出馬甲線和腹肌,第一件事就是降低自己的皮脂,否則無論你的腹肌多麼強大,都只能是摸到而不是看到,具體可以參見一些拳擊運動員。 "0其次,和其他部位的肌肉一樣,腹肌也需要離心收縮向心收縮的訓練,向心時注意吐氣,離心時注意控制慢回。在做完腹部訓練時,很多人都會忽視腹部拉伸。其實,腹部拉伸既簡單又重要, 切記腹部拉伸不僅僅是一個動作,而是要配合腹式呼吸,充分拉伸腹部肌群。 "0健身之後,身上的肉終於變得結實,不會像以前那樣,鬆鬆垮垮的。精神上我也覺得自己變得越來越自信了,而且我也終於可以穿上我以前不敢穿的衣服了。不過,馬甲線是不能滿足我的,男友力爆表的六塊腹肌我來了! "0