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- 每天跑步8 公里;
- 腹肌撕裂初、中、高級課程各來一組;
- 卷腹10 組x 15 次,平板支撐每天5 分鐘;
- 負重深蹲100 次,臂力啞鈴舉重10 組x 20 次。
我是結合自己的情況,有一定的基礎才會這麼練,其實還是那句話,找對了適合的鍛煉方式,再堅持下來,你一定會遇到更好更美的自己。 -關於飲食,給大家幾個小建議- 1.適量減少主食,多吃乾淨的瘦肉和青菜女生千萬不要為了減肥而完全不吃主食,斷碳只會讓女生身體撐不住,月經失調通常就是第一個信號。不過我們中國人經常把碳水噹作主要的進食來源,所以建議大家將自己原有的碳水攝入量減半。當然,如果有條件的話,建議用粗糧來代替大米、白面等的精細碳水。在這裡說一個小技巧,慢速吃飯的飽腹感更強哦~
2.餐後補充維生素維生素不僅可以提高我們身體的免疫力,據說還對肌肉合成也起幫助作用,所以建議大家飯後吃一個富含維生素的水果。當然,即使是健康食物也不要貪吃,吃進去的任何東西都是有熱量的。如果實在不喜歡吃水果,也可以用維生素片來代替。
3.放棄飲料這裡的飲料可不單單指的是碳酸飲料,還包括很多的高糖果汁,它們都是高糖、高熱量,可以腐蝕牙齒,卻不會給你帶來一絲的飽腹感。所以我推薦替大家選擇黑咖啡、綠茶當作自己的飲品,不僅健康,還可以幫助燃脂。
有人會問,那無糖飲料可以喝麼?小冉其實是不建議的,因為雖然它不會給你帶來熱量,但會讓你吃東西的慾望變強,所以不建議自控力不強的人喝無糖飲料。
-再來講講馬甲線-首先,腹肌這個東西,每個人都有,只不過你的皮脂太厚,所以才看不見它。所以說呢,要想練出馬甲線和腹肌,第一件事就是降低自己的皮脂,否則無論你的腹肌多麼強大,都只能是摸到而不是看到,具體可以參見一些拳擊運動員。
其次,和其他部位的肌肉一樣,腹肌也需要離心收縮和向心收縮的訓練,向心時注意吐氣,離心時注意控制慢回。在做完腹部訓練時,很多人都會忽視腹部拉伸。其實,腹部拉伸既簡單又重要, 切記腹部拉伸不僅僅是一個動作,而是要配合腹式呼吸,充分拉伸腹部肌群。
健身之後,身上的肉終於變得結實,不會像以前那樣,鬆鬆垮垮的。精神上我也覺得自己變得越來越自信了,而且我也終於可以穿上我以前不敢穿的衣服了。不過,馬甲線是不能滿足我的,男友力爆表的六塊腹肌我來了!