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幾個減肥食譜,讓你享受美食的同時遠離肥胖!

想要遠離肥胖,就必須要付出努力。飲食減肥非常合適炎熱的夏季減肥,在享受美食的同時也能輕鬆瘦下來。

幾個減肥食譜,讓你享受美食的同時遠離肥胖!

減肥食譜注意事項:

1、不減食量,令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

幾個減肥食譜,讓你享受美食的同時遠離肥胖!

減肥食譜1、

早餐:燕麥片1碗,低脂酸奶1杯

午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉飯1碗

下午茶:草莓5顆

晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜湯1碗,白飯半碗

功效:燕麥片和玉米粥屬於高纖維飽腹感強低卡飲食,花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動,排除體內毒素。

減肥食譜2、

早餐:粗糧麵包3片,獼猴桃1個

午餐:清炒時蔬1份,冬瓜肉湯1份,米飯半碗

下午茶:香蕉1個

晚餐:炒魔芋絲1份,小番茄10顆,青椒肉湯飯(小份)

幾個減肥食譜,讓你享受美食的同時遠離肥胖!

如果你無法按照食譜來吃,可以選擇下面幾道菜,每天一道,替換你的菜譜!

1、地瓜排毒餐減肥法

此食譜適合便秘減肥的人。

地瓜可是減肥利器,用地瓜和白米飯比例2:1一起煮,然後搭配各種蔬菜和水果,在上午六點半以前吃完這誇地瓜排毒餐,可以加速排便,幫你辦宿便排出體外,而且飽腹感也相當的強哦!

理由:

這款減肥食譜非常適合那些吃貨妹紙,尤其是喜歡吃澱粉的MM。地瓜裡面含有豐富的膳食纖維,它遇水膨脹,所以飽腹感極強,同時還能加速腸胃蠕動,可謂是越吃越瘦哦!

幾個減肥食譜,讓你享受美食的同時遠離肥胖!

2、蟹肉燒冬瓜

原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水澱粉各適量。

做法:將蟹肉放入碗內加少許湯,放上蔥、薑片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下撈出備用,起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗裡的湯,加鹽、白糖、黃酒調好味,煮5分鐘,用水澱粉勾芡,即可食用。

理由:

冬瓜熱量低,能去除身體中多餘的脂肪和水分,是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適用於腎髒病、心髒病、糖尿病和肥胖症患者。 幾個減肥食譜,讓你享受美食的同時遠離肥胖!

3、白菜豆腐雜湯

原料:

白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

做法:

1、將白菜心,紅柿子椒切成4厘米長的細絲。

2、將白菜心紅柿子椒絲,凍豆腐用精鹽醃20分鐘,控出鹽水,加入味精和黃瓜汁。

3、待鍋中的水煮滾,倒入以上材料,加鹽,雞精即可。

4、香菇圓白菜湯

烹調方式:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。

主要營養成分說明:香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵,可促進鈣的吸收。