想要遠離肥胖，就必須要付出努力。飲食減肥非常合適炎熱的夏季減肥，在享受美食的同時也能輕鬆瘦下來。

減肥食譜注意事項：

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

減肥食譜1、

早餐：燕麥片1碗，低脂酸奶1杯

午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉飯1碗

下午茶：草莓5顆

晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜湯1碗，白飯半碗

功效：燕麥片和玉米粥屬於高纖維飽腹感強低卡飲食，花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動，排除體內毒素。

減肥食譜2、

早餐：粗糧麵包3片，獼猴桃1個

午餐：清炒時蔬1份，冬瓜肉湯1份，米飯半碗

下午茶：香蕉1個

晚餐：炒魔芋絲1份，小番茄10顆，青椒肉湯飯（小份）

如果你無法按照食譜來吃，可以選擇下面幾道菜，每天一道，替換你的菜譜！

1、地瓜排毒餐減肥法

此食譜適合便秘減肥的人。

地瓜可是減肥利器，用地瓜和白米飯比例2:1一起煮，然後搭配各種蔬菜和水果，在上午六點半以前吃完這誇地瓜排毒餐，可以加速排便，幫你辦宿便排出體外，而且飽腹感也相當的強哦！

理由：

這款減肥食譜非常適合那些吃貨妹紙，尤其是喜歡吃澱粉的MM。地瓜裡面含有豐富的膳食纖維，它遇水膨脹，所以飽腹感極強，同時還能加速腸胃蠕動，可謂是越吃越瘦哦！

2、蟹肉燒冬瓜

原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水澱粉各適量。

做法：將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、薑片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗裡的湯，加鹽、白糖、黃酒調好味，煮5分鐘，用水澱粉勾芡，即可食用。

理由：

冬瓜熱量低，能去除身體中多餘的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適用於腎髒病、心髒病、糖尿病和肥胖症患者。

3、白菜豆腐雜湯

原料：

白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

做法：

1、將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的細絲。

2、將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽醃20分鐘，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。

3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。

4、香菇圓白菜湯

烹調方式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

主要營養成分說明：香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵，可促進鈣的吸收。