健身動起來

她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!

在沒接觸健身之前,我和大多數女生一樣,每天都是一遍遍的看秤、看體重,我曾在不到一個月的時間裡減了15 斤。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!沒錯,就是用了最不該用的方法,節食,誰讓這種方法最“普及”呢?體重是減了,但經過一段時間,看見什麼我都不想吃了,得了輕微的厭食症,這時那我才意識到身體出問題了,不能這樣下去了。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!
為調整身體讓自己健康起來,我接觸了瑜伽。隨著深入的練習,我慢慢發現它給我帶來了一種新的生活狀態和一種同之前完全不同的氣質,這是由內而外的改變。現在根本沒人相信我的職業是美術老師,都以為我是體育老師或舞蹈老師··· 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!健身以前我也理解不了那些身上全是肌肉的那種滿足感,還總覺得這樣明明不好看啊! 一度認為那些滿身肌肉、很大塊的人都瘋了!說到這肯定很多人要噴我,但之前我真的是這樣想的,因為自己沒去嘗試,所以才有這樣的誤區。後來到健身房我也去嘗試擼鐵,才明白愛上健身是一種怎麼樣的感覺,爽到爆!這是瑜伽代替不了的一種快感,我也開始轉變自己的觀點,我喜歡這樣的感覺,慢慢去了解摸索,我開始羨慕那些線條感很強的人,我希望自己也能練成那樣!而不是就滿足現狀,滿足於一個“不胖”的狀態,就這樣我走上了健身之路! 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!開啟了健身之旅怎麼能不下載一個隨時能練的app?這時我接觸到了火辣健身。開始是抱著試一試的心態,不知道跟著視頻練到底有沒有效果。可能和很多小伙伴一樣,初期都是很茫然的,沒有計劃,也不知道到底應該從哪裡開始,但有了火辣健身,這就都不是問題啦,它可以根據我們自己的身體狀況來為我們制定健身計劃 ,這樣我們就避免了很多不清楚的地方。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!跟著火辣健身練,初期可以不用去健身房,可以打好基礎。對於工作比較忙的小伙伴真的是福音,只要有時間就可以跟著視頻一起運動,很多能在家或辦公室完成,完全沒有局限性!就這樣,火辣一直伴隨著我,我也很開心它給我帶來的變化, 以前只看體重的我現在看維度、看比例、看肌肉,絕不以瘦為美,我們應該擁有的是真正健康的美! 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!練了一年多之後,我也有了馬甲線,有了翹臀,腿部線條也更好看。現在我著重練肩和背,希望離我心裡的那個目標越來越近,火辣健身讓我越來越自信,讓我相信自己是可以的!火辣健身也是個很有愛的大家庭,大家相互鼓勵,一起進步吧~ 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」! 我的「一周訓練示範」我的健身時間其實比較長,下面大概給大家分享一下:

第一天:胸平板槓鈴臥推4×20 個、上斜啞鈴臥推4×20 個、平板啞鈴飛鳥4×20 個、蝴蝶夾胸4×20 個、器械飛鳥4×20 個第二天:背高位下拉5×20 個、俯身槓鈴划船5×20 個、單臂啞鈴划船4×20 個、直臂下壓3×20 個、山羊挺身3×20 個、 W 伸展2×20 個第三天:肩槓鈴頸前推舉4×20 個、單臂啞鈴側平舉3×20 個、俯身飛鳥4×20 個、單臂啞鈴前平舉3×20 個、斜板俯身啞鈴後揚5×20 個第四天:肱二、肱三啞鈴交替彎舉4×20 個、集中彎舉4×20 個、斜板彎舉3×20 個、窄距臥推4×20 個、反手頸後臂屈伸4×20 個、拉力器單臂下拉3×20 個第五天:腿深蹲4×20 個、 45 度倒蹬3×20 個、器械股二彎舉5×20 個、單側提鈴提踵4×100 個、坐姿腿屈伸2×20 個、硬拉4×15 第六天:腰腹平板槓鈴臥推4×20 個、高位下拉2×20 個、坐姿器械水平划船3×20 個、卷腹2 組x用盡全力、轉腰2×40 個、卷側腹2 組(用盡全力)、提鈴體側屈3×20 個、V 字對抗兩分鐘、平板支撐2 分鐘第七天:休息

她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」! 瘦小腿的小訣竅很多小伙伴問過我如何瘦小腿,其實我真的有幾個小方法自己覺得蠻有用:第一:雙腳併攏同時提腳跟20次,腳尖併攏腳跟分開(動作同內八字腳)同時提腳跟20 次,一腳收起單腳提腳跟20 次,換腳20 次; 第二:按摩:每晚臨睡前抽出10 分鐘時間就可以,雙手疊放按腳踝,用力下壓3 秒,接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩。一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉; 第三:睡前將我們的腿倒靠在牆上10 分鐘,身體是躺在床上的,將我們腿繃直收緊,第二天會有明顯的效果! 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」! 運動前後怎麼吃?關於吃啊···我真的還是個大吃貨!可是自從健身開始就很少吃夜宵,拒絕夜宵!

  • 在運動前2小時可以嘗試以下食物:一碗燕麥片,全穀麥片,全麥吐司,甚至甜土豆紅薯、或山藥。
  • 如果你不得不直接在運動前進食:可以選擇一小份水果,一個蘋果或一個香蕉。
  • 如果這些對你來說實在太無趣:你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪,例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。

她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」! 運動中:一般不需要進食,只需在運動中經常小口的補充水合物即可。但是如果你打算進行一場長距離跑或自行車運動,或者安排了一連串的健身課程,就可以試著每半個小時補充50-100 卡的能量,最好是容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物,例如一小袋葡萄乾,一個能量棒,能量膠,甚至運動飲料。進食的目的不是為了補充你剛剛消耗的卡路里,而是為的身體提供足夠的燃料,從而維持良好的新陳代謝。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」! 運動後:肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質,身體消耗並吸收它們,但是如果你在運動後過了很長時間才進食,身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身。所以可以在運動背包里或者在車中放一份運動後的能量補充餐。一個簡單的運動後食譜可以是:雞肉和糙米飯,酸奶和杏仁,或者蛋白飲品和一個香蕉,果汁。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」! 健身的意志走過生死邊緣線後其實熟悉我的小伙伴都知道,在我身上有一道明顯的疤痕,我的手臂上和我的腳踝還有小腿處都有傷口,其實那是在去年一場車禍中留下的。那場車禍足以摧毀我,搶救了五個小時,終於從死神手中掙脫出來! 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!我醒來後醫生告訴我,我的左邊手和腳都斷了,腦袋上還有兩個大血塊,手上腳上背上全是擦傷,看著旁邊放著全是血的衣服我一下子就哭了,覺得自己的人生已經毀了,害怕自己會成為殘疾人。這無疑是對我的一種考驗,但沒辦法,哭解決不了任何問題,我必鬚麵對這一切。看到身邊傷心的父母,我反而安慰起他們,我說沒事,大難不死,必有後福! 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!我非常配合醫生的治療,以至於在沒有麻藥的情況下醫生給我腳上打了石膏,我沒有哭,因為我能在那樣一場車禍裡倖存就已足夠開心了!五天之後我又一次上了手術台,醫生建議我分開做手術,整個手術下來,全身都要打上鋼板和鋼釘,這是男人都難以忍受的疼痛!但我還是選擇了同時手術,不是不怕痛而是我想早點站起來,我想快點開始我的新生活,我想讓父母重新開心得笑起來! 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!手術之後我全身都插滿了管子,睡不著覺、吃止痛藥、按鎮痛棒、每天輸液從早上七點一直輸到晚上九點···每天的輸液讓我的手上已經找不到好的血管了,手上不能輸液就輸腳,腳上不能輸液就輸脖子… 這種痛苦無法用三言兩語來形容,但或許這種痛也能讓我更清楚得感受到生命和健康的可貴。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」! 健身帶來奇蹟般的恢復效果經歷了三次地獄般的換藥後我終於出院了,是我強制要求出院的。回家之後我每天扶著牆小心翼翼的用腳踩地,做著一些恢復運動,腳已經嚴重萎縮了,我受不了於是每天給自己安排要做些什麼動作。不過因為一直堅持健身的原因,我恢復得非常好。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!一個月後去複查時,醫生都驚呆了,說片子裡已經看不到明顯的骨折線了。我更開心了,也變得更加積極了,早中晚都會適量的做一些康復運動。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!四十天的時候我已經能不用扶著任何東西下地走路了,還每天爬四層樓梯!就這樣,我慢慢的好起來了,直到今天能讓你們在火辣健身裡看到我。也許你們從來沒想像過我有過這樣的經歷,但或許只有真的經歷過生死邊緣的人,才能明白生命到底有多麼的可貴。 而幸好有健身,我才擁有這樣不甘放棄的勇氣。 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!現在的我立足當下的每一天,珍惜自己的每一秒生命,我想認真的去對待生命裡的每一件事,認真對待健身!健身,帶給我的是一條新生命! 她帶著「傷疤」擁有了翹臀、馬甲線,全靠健身這把「整容刀」!