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這3個瑜伽動作難度有點大,你可以做幾個?

如果你是瑜伽菜鳥,當你看到很牛的瑜伽圖片或者視頻肯定會讚歎不已。

即使你練了很久,這三個體式現在應該還覺得高大上: 孔雀展翅式、瑜伽睡眠式、手倒立蝎子式

記住,在你嘗試著三個體式之前,你一定要基礎夠硬,而且經過熱身,比如倒立體式要做好防護措施。

1.孔雀展翅式

這3個瑜伽動作難度有點大,你可以做幾個?

孔雀展翅式是孔雀式的變體,本來是兩隻手支撐的,這裡用一隻手。另外一隻手往後延展。

孔雀式改善消化系統,鍛煉手臂、肩膀和手腕。

加強肺部、按摩腹部器官、緩解便秘。

這是個高級體式,需要很強的瑜伽功力。

孔雀式代表著力量、慈悲、美麗。有的說法說孔雀式可以排除致命的毒素。

小技巧:

背部伸直延展,特別是剛開始進入這個體式時。手指朝外

不要利用慣性著急進入這個體式,會失去平衡。

做完一邊,先在兔子式中放鬆,然後再換另外一邊。

可以雙腿打開來練習,但是練習久了之後慢慢把雙腿併攏。

注意:

懷孕、生理期、青光眼、高血壓和腹部手術之後不能做。

2.瑜伽睡眠式

這3個瑜伽動作難度有點大,你可以做幾個?

瑜伽睡眠式聽起來很放鬆,其實是很高難度的體式,看起來很瘋狂。

瑜伽睡眠式,像把自己打了一個結,很像睡龜式,但是是躺著的。

好玩的是,這個體式看起來很瘋狂,但是這個體式可以讓你進入深層次的放鬆。

還可以收攝你的感官,與宇宙連接。

換句話說,這個體式幫助你找到內在的平和,生活中再多的壓力也沒辦法讓你動搖。

瑜伽睡眠式的還有一個好處就是拉伸脊柱周圍的深層肌肉,脖子上的小塊肌肉和韌帶,改善脊柱柔韌性,改善中樞神經系統,減少焦慮。

為了安全地練習瑜伽睡眠式,你的髖部要足夠打開,大腿後側要足夠拉開。因否則,腳放到頭上是很難受的。

小技巧:

  • 不要屏住呼氣強迫自己做,會讓呼吸更加困難。

注意:

生理期、懷孕或者腿、背部、髖部、腰部有傷痛不要做。

3.手倒立蝎子式

這3個瑜伽動作難度有點大,你可以做幾個?

常見的蝎子式是手肘著地的,但是手倒立蝎子式只是雙手撐地。

雙腿可以伸直或者彎曲靠近頭部。

小技巧:

  • 肩膀往下往後遠離耳朵。

  • 內收腹部穩定骨盆保持平衡。

注意:

懷孕、高血壓或者背部、脊柱、手腕傷痛不能做。

孔雀展翅式、瑜伽睡眠式和手倒立蝎子式是非常有益處和挑戰性的瑜伽體式。不但身體上可以得到益處,精神上、心靈上也可以得到昇華。

這3個瑜伽動作難度有點大,你可以做幾個?

一旦你做到了這些看似不可能的體式,

你會開始相信自己,

相信自己的能力,

可以完成你的目標。