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健身先掃盲,幾個常識問答,拒絕當健身小白!

很多朋友想要健身,但是卻不知道從何下手,更不知道有關減肥的理論知識。下面幾個有關增肌減肥的健身問答,讓你不再當健身小白,一月輕鬆瘦10斤。

健身先掃盲,幾個常識問答,拒絕當健身小白!

1、女人可以有肌肉嗎?

很多女孩子不但聞“脂”色變,更是聞“肌”色變,肌肉難道就真的那麼恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639塊肌肉,堅韌地連接在骨骼上,正因這些肌肉收縮並帶動骨骼,你才能隨意活動。

所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉,這話是錯的;女性因為生理原因,雄性激素低,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

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2、不健身鍛煉的人吃蛋白粉會變胖嗎?

相較碳水化合物飲品,肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果,這或許是因為蛋白質能抑制飢餓感,乳清蛋白的效用比大豆蛋白好,其中的原因尚不清楚。

不論目標是增肌或減脂,蛋白質都是重要的營養素,體脂超標的族群仍適合補充乳清蛋白。

日常優質的食物蛋白質可以選:

蛋白粉、雞蛋、酸奶(希臘酸奶)、雞肉、魚肉(三文魚、金槍魚等)、蛋白棒、乾酪、牛奶

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3、健身一天能吃幾個雞蛋?

一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了,早餐一個,健身前1-2小時1個,健身後2個(每半個小時1個)。有人說,吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃,蛋黃多吃是對身體不利,建議蛋黃1-2個就好。

但是,健身後只吃雞蛋還是不夠的,還要配合一些其他的蛋白質來源。一個雞蛋只有6g的蛋白,你們每天蛋白質的攝入量應該是你的體重剩2倍【假設60kg*2】120g,按照這個來做攝入。

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4、需要每天健身鍛煉嗎?

鍛煉不需要每天,肌肉也需要休息,根據你的訓練量來做出安排,訓練強度大一周練三次,訓練量小,一周訓練五次。你每次練就會肌肉疲勞,如果不給自己安排休息時間可能還會進入健身“疲憊期”。

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5、流大量的汗水就能減肥是真的嗎?

錯。我們洗桑拿時流了大量的汗水,這時候稱體重確實會減輕一些,可是,這減去的只是身體的水分,脂肪並沒有排出,第二天你的體重就會恢復原狀。正確的方法應該是:做可以大量流汗的運動。

6、節食能減肥嗎?

當你過多節食時,身體會盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20%-30%。最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。 節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時隻長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!

此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

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7、單一食物減肥法同樣不可取!

單一食物偏食的減肥方法,如蘋果減肥法、吃肉減肥法等就會有這種『該減的沒減到』的遺憾,推究其原因,就是營養不均衡、營養素攝取不當的結果,若長期吃這種減重食譜,會有嚴重的營養失調和副作用產生,如:掉頭髮、免疫力變差、酮酸中毒、離子不平衡的情形,更甚者會危害生命。

喲喲切克鬧~趕緊跟著我一起動起來