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健身先掃盲,幾個常識問答,拒絕當健身小白!

健身里的幾個小常識,看懂再去鍛鍊,幫你提升增肌燃脂效率!

新手健身的幾個小常識,拒絕當小白,看懂再去鍛鍊

1、女生為什麼要多做力量訓練?

女生不用害怕力量訓練,女生多做力量訓練的好處是很多的,比如:預防肌肉流失,保持旺盛代謝,降低發胖幾率,保持更加緊致的皮膚,保持膠原蛋白,抵抗衰老速度,看起來更加年輕顯嫩。

最重要的是,力量訓練可以幫你雕刻身體線條,提高自身曲線,練出女神的翹臀、馬甲線身材,提高自身的魅力指數。

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2、什麼是體脂率,跟體重有什麼區別?

體脂率不同於體重,體脂率包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪、器官等物質,而體脂率是指人體內脂肪重量占據身體的體重的比例。

體脂率可以比較客觀的反映身材的胖瘦。一般來說,男性體脂率范圍在15%-20%之間,女性體脂率范圍在20%-24%左右為宜。

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3、什麼是基礎代謝?

我們身體每天的總代謝值是由基礎代謝、活動代謝以及食物熱效應組成的。而基礎代謝是指在你一天什麼都不做的情況下,靜歇狀態下身體消耗的最低熱量值。

每個人的基礎代謝值都是有差異的,一般基礎代謝值占據身體總代謝值的60%-70%左右。而基礎代謝值越旺盛的人,每天消耗熱量更高,更不容易發胖。

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4、如何提高身體基礎代謝值?

決定自身基礎代謝值的關鍵是自身的肌肉量,肌肉多的人,每天的熱量消耗值會比肌肉少的人消耗值更高。

比如:同樣體重的兩個人,每天可以消耗更多的熱量,當你身體每增加1公斤肌肉,基礎代謝就可以提高10-40大卡。

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此外,肌肉的體積占比比脂肪小,一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右,因此,肌肉多的人身材看起來更顯瘦。

想要提高自身的燃脂速度,我們除了提高自身的活動代謝外,還需要提高自身的基礎代謝,也就是說提升肌肉量。而力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升肌肉維度,讓你每天消耗更多的熱量,保持更好的身材線條。

5、健身為什麼要少吃多餐?

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食物在消化的時候會帶動更多的熱量參與消耗,而少食多餐可以讓身體保持高效的運轉水平,還能提高食物的利用吸收率,避免脂肪的堆積。

健身訓練時,無論是增肌跟減脂的人,我們都可以嘗試少吃多餐,減脂期間少吃多餐可以幫你降低飢餓感,增肌期間少吃多餐可以提高增肌效率。

6、補充優質蛋白可以提高食物熱效應

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健身期間,身體對蛋白的需求量更高,肌肉的生長跟合成離不開胺基酸原料,而蛋白食物分解後就是肌肉所需的胺基酸物質。補充優質蛋白可以促進肌肉的合成。

高蛋白的食物攝入後,身體需要花費更多的熱量跟時間去分解、消化,食物熱效應也會更高,有助於提升身體的代謝水平。

因此,我們平時要補充一些低脂肪高蛋白的食物,比如雞蛋、雞胸肉、海魚、奶製品、牛奶等,每天攝入量在85g以上,有助於增肌減脂。