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如何打造性感人魚線?腹外斜肌訓練不可少!

對於男性來說,馬甲線也是可以通過運動練出的,但是現在很多男性喜歡以人魚線作為衡量自己身材的標誌。那麼何為人魚線呢?

人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。

如何打造性感人魚線?腹外斜肌訓練不可少!

腹內外斜肌所處的位置是人體脂肪容易堆積的區域,而且也是很難訓練到的側腹肌區域,很多人在訓練的時候總是會忽略掉這塊區域。

如何打造性感人魚線?腹外斜肌訓練不可少!

有氧運動可以消耗脂肪,是顯露腹肌人魚線必不可少的訓練方式。可以依據自身情況,制定切實可行的有氧運動計劃,例如每週進行3~5次持續40分鐘左右的慢跑、散步或游泳等。

給大家推荐一套高效虐腹教程,從腹肌的上、下、兩側和整體來充分刺激。

大家根據自己的情況,每次選3、4個動作集中練習,每個動作15-25下,連著做三組,組與組之間休息15秒,動作與動作之間休息1分鐘。

1 如何打造性感人魚線?腹外斜肌訓練不可少!

側卷腹

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兩頭起

3 如何打造性感人魚線?腹外斜肌訓練不可少!

平板支撐

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仰臥單車

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大字開合

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仰臥舉腿

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90度卷腹

8 如何打造性感人魚線?腹外斜肌訓練不可少!

側支撐

9 如何打造性感人魚線?腹外斜肌訓練不可少!

半程卷腹

飲食合理可以加速肌肉的增長,防止熱量過剩。避免吃油膩、高飽和脂肪酸、高糖高鹽的食物。膳食均衡,多吃新鮮蔬菜水果與優質蛋白;與此同時,保證規律飲食,少時多餐。