深蹲後做這9個腿部拉伸訓練，能很好減輕腿部酸痛！

很多健身的朋友都很忽略鍛煉腿的重要性，一位專業的健身人士說過，男人健身不練腿，等於沒有健身，可見鍛煉腿的重要性，現在很多健身者都知道，鍛煉腿的重要性，都開始使用深蹲這些健身動作來鍛煉自己的腿部。但是沒有做在鍛煉這些深蹲腿部訓練後做腿部拉伸，讓自己的腿部鍛煉效果大大打折了。

腿部的拉伸訓練都是針對性的拉伸腿部肌肉讓腿部肌肉得到最大的伸展。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它們做對應的拉伸訓練就能提升腿部力量訓練的效果。

在做完深蹲，波比跳等訓練後，你可以做一下後下面的腿部拉伸訓練。這些腿部拉伸訓練可以幫助減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率，同時還可以減輕肌肉的酸痛。讓你快速恢復，第二天能輕鬆鍛煉各種健身方法，

大腿後群有支撐拉伸

大腿前群有支撐拉伸

小腿拉伸

臀肌拉伸

髖前部拉伸

大腿外側髂脛束拉伸

大腿內側拉伸

背肌拉伸拉伸

肩部拉伸

以上腿部拉伸建議每個動作3-5次就OK了。