健身動起來

AB 線才是「炫腹」最高級別!你的馬甲線該升級了!

越到夏天,越會意識到好身材的重要性!炫腹一直都是這個季節朋友圈不可或缺的部分,健身女神更是在不斷刷新炫腹姿勢。

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這不,川字腹肌、A4 腰的潮流剛剛飄過,另一個健身熱潮正在迅速蔓延,INS 上的健身網紅們開始曬AB 線了!

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這條線還有一個學名叫AB Crack,俗稱腹溝,就是肋骨中間的那條線,貫穿胸部和腹部,與兩側的馬甲線組成川字腹肌。 AB 線加深了腹肌的立體感,讓腹部自帶打影效果,深邃、立體又性感。

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AB 線比馬甲線和川字腹肌更難練,更重要的是它部分取決於自身肌肉組成,也就是說並非每個人都有。

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如此說來,敢曬AB 線的妹子都是運氣好、還敢拼的姑娘,不容小覷!

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夏天凹造型,女神必備AB 線

首當其衝大秀AB 線的就是宇宙網紅GIGI,每次穿露臍裝的時候,那條清晰的AB 線比全身價值過萬的時尚裝備還要吸睛百倍。

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好姐妹Bella Hadid 也絲毫不甘示弱,在雜誌硬照中曬出AB 線,好身材一覽無餘。

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AB 線幾乎成為了維秘的必備,好身材很任性。

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翹臀女王Jen Selter 的AB 線更是深到可以放下一隻鉛筆,不得不服。

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張雨綺的AB 線也非常的明顯,腹肌線條也非常好看。

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不知不覺,王珞丹也加入了健身的行列,而且已經練出了腹肌最高級— AB 線啦。

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在明星們的帶領下,健身網紅們開啟了炫AB 線的高潮。

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腹肌2.0,解鎖AB 線新潮流

雖然腹溝有天生的因素,但當腹肌的厚度增加時,中間的溝縫就會明顯。 AB 線比馬甲線更難練,除了3 分練7 分吃,可以按照馬甲線強化版來練習。

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其實無論是馬甲線、還是AB 線,都是一種腱膜。通過腹部力量訓練,只能使肌肉增大,腱膜或是韌帶是無從增大的。當體脂極低而腹直肌飽滿時,產生視覺效果就是一條條深深的線······

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1. AB線,減脂很關鍵

體脂率是線條顯露一個非常重要的標準。體重只是減脂的參考數字,因為體脂率更可以反映出一個人的健康情況,一般來說女生的標準體脂在20% ~ 28% 之間,超出這個範圍就可能會有偏瘦和偏胖情況,控制體脂率以有氧運動為主,配合適當的力量訓練。

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同時,適當減少對糖的攝入,多吃蛋白質和纖維,會對體脂率的控制起到好的效果!火辣君說過很多遍,減脂飲食原則就是少鹽,少油,適量碳水,管住嘴,邁開腿。背下來!

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2.雕刻AB線,腹肌強化訓練

AB 線和馬甲線的區別是,一個是左右腹直肌之間的線,一個是腹直肌的外部輪廓線,絕大部分有清晰馬甲線的人也同樣都有AB 線。

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因此,在平時訓練腹肌的同時,多針對腹直肌進行一些訓練,可以讓你的AB 線更清晰。

參考動作一:摸膝卷腹▽

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參考動作二:自行車卷腹▽

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參考動作三:仰臥兩頭起▽

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腹肌練習是一個長期的過程,無論是減脂還是腹肌雕刻,都需要持之以恆才能看見成效。火辣君已經為你們準備好了更多腹肌訓練課程,小伙伴們一起加油吧!

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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始,Let’s Begin!