减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉，减去体脂。
1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量，简单点来说就是，你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量！
7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡
怎么把这些热量消耗掉？
一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量，7700千卡≈跑步26小时。
运动一小时最减脂的10项运动：
运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是，游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。
现在网络上流传着许多不靠谱的减肥方式，最不靠谱的就是节食或者单一食物减肥!这种方式只能让你陷入瘦下去，再反弹回来的怪圈，并不能有效的真正瘦下去。
任何一种单一的减肥方法在把体重减下时，会使身体失去过多的肌肉，造成神经系统功能低下。
极低热量饮食并不能保证营养均衡，降低代谢率，不可长取。
均衡饮食才是瘦身的王道。
所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
减肥食谱推荐：
1、
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：蔬菜干面、白菜减肥汤
2、
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤/高丽菜香菇汤、半碗米饭/红薯粥
晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！