健身動起來

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

说练瑜伽可以缓解肩颈疼痛?但是,你的方法对吗?或者,你的方法有效吗?

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

1.颈椎屈曲和延展

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的屈曲和延展

  • 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展

  • 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展&手臂、肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

2.颈椎转动

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的转动

  • 颈椎的转动&手臂肩胛骨的运动

  • 颈椎的转动&胸椎的旋转&手臂的杠杆作用

▼对应的瑜伽体式

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

3.颈椎侧面拉伸

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的侧面屈曲

  • 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲

  • 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

4.颈椎侧面拉伸&转动

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的转动和侧面屈曲

  • 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲

  • 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

缓解肩颈僵硬 、疼痛,用瑜伽这样拉伸就对了……

正确练习才能带来补益