健身動起來

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

儘管你沒有傲人的胸圍也沒關係!

只要有細腰和馬甲線,

你就是發射性感的信號塔!

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

馬甲線,汗水和勤奮的產物,是健康的標誌,對於女性的美,她是錦上添花,有了它,就是美,不需要理由!

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

不想要馬甲線的姑娘,不是一個純粹的好姑娘。

女生怎麼練馬甲線?

想要出現馬甲線,要先把肚子個的肥肉減下去,你可能已經知道馬甲線之所以是一條線,在於每塊肌肉是相互獨立的,馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生,想要練出馬甲線的話,建議訓練時先做無氧運動加上有氧運動(慢跑、游泳等)。

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

跑步一小時消耗大約450卡,消耗3500卡可以減一斤,所以我們每天堅持跑步一小時可以減肥0.13斤。

馬甲線力量訓練:

每週訓練3-4次,每次3組,組與組之間休息1分鐘。

動作1:坐姿蹬腿跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

瘦腰動作:坐姿蹬腿

動作2:仰臥抱膝跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

瘦腰動作:仰臥抱膝

動作3:側平板提臀跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

瘦腰動作:側平板提臀

動作4:交替抬腿

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

動作5:垂直腿卷腹

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

動作6:觸臂式捲腹

跟著女神,把肚子肥肉減下去,練出性感馬甲線!

練馬甲線飲食還需要注意:

主食類的攝入要盡量選擇更粗製的主食,比如各種穀物薯類,可以做成雜糧米飯,比米飯饅頭麵條這類精白主食好得多。

肉類必須選擇純瘦肉,烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。

秀自己的馬甲線,讓別人嫉妒去吧。