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大圓肚子和三層肉的肚子,真的沒有區別嗎?

不知道小伙伴有沒有發現,很多男生一胖,就拖著一個大大的圓肚子—又稱啤酒肚。

大圓肚子和三層肉的肚子,真的沒有區別嗎?

而很多女生變胖,一坐下來,肚子上就波濤洶湧,有一大堆的游泳圈!

大圓肚子和三層肉的肚子,真的沒有區別嗎?

所以為什麼有的人胖是一個大圓肚子,而有的人是肚子上三層肉呢,這正是腹部內臟脂肪和皮下脂肪的區別。

一、先說下皮下脂肪(能摸到的“肥肉”)

是貯存於皮下的脂肪組織,在真皮層以下,筋膜層以上,與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應,共同組成人體的脂肪組織。

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人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織,通過測量皮下脂肪的厚度,不僅可以了解皮下脂肪的厚度,判斷人體的肥瘦情況,而且還可以用所測的皮脂厚度推測全身脂肪的數量,評價人身組成的比例。

所以可以看出,皮下脂肪就在皮膚下面,肌肉層外面,只有一層皮膚包裹,所以特別柔軟,有下垂感,也能塑造出千奇百怪的褶皺,和波濤洶湧的壯觀場面。但是皮下脂肪比較頑固,減肥比較難減。

二、再說說內臟脂肪

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內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的髒器,主要存在於腹腔內,外麵包裹著幾層腹肌,所以只會把肚子撐大,形成一個圓滾滾硬邦邦的大肚子,而不會出現褶皺。

從健康的角度來看,內臟脂肪過多比較危險,內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”!

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科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因,內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。

所以,大圓肚子可能預示著心血管疾病的高風險,但只要適當節食增加運動,大圓肚子很快會消下去。

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三、那如何消除這圓滾滾的大肚子和波濤洶湧的大肚子呢?

1、不管是內臟脂肪偏高還是皮下脂肪比較多,降低身體脂肪含量都是很重要的一環。

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減肥不可能只減某一個部位,所以想減腹部首先要降低身體的脂肪含量。那麼建議你每週進行4-5次,每次40分鐘左右的有氧運動,慢跑、快走、跳繩、游泳等等,堅持6週就能看到效果。

2、加強腹部肌肉鍛煉

下面推荐一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週鍛煉5-6次,可以在每次有氧運動前或有氧運動後,進行以下訓練。

(1)仰臥曲腿卷腹10-20次

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(2)仰臥卷腹10-20次

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(3)仰臥對側卷腹10-20次

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(4)仰臥抬腿卷腹10-20次

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(5)側臥卷腹8-15次

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(6)卷腹腿開合10-20次

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(7)平板支撐式後抬腿

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3、飲食上主要注意以下三點:

(1)多吃如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

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(2)低脂肪、少吃碳水化合物,少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等盡量在早餐和午餐吃,晚飯少吃(午飯的三分之二左右),睡前兩個小時不要吃。

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(3)一天正常3餐,盡量杜絕快餐。

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雖說減肥先減胸,長胖先胖腹,不想看著自己的啤酒肚一天天變大,不要再怪自己減肥沒有效果,就看看自己是不是夠聽話,跟著這三個原則開始做起來吧!

文/減約原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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