健身動起來

健身是先增肌還是先減脂?大部分人都會練錯了!

一些健身的同學們很容易糾結是先增肌還是先減脂。這個問題其實沒有答案。給大家一個意見,可以參考。

如果你是非常瘦弱的那一類 (之前吃什麼都不胖),基本上就不需要考慮什麼減脂了,先拼命吃胖了再說! (甚至不用去擔心什麼脂肪,什麼熱量高吃什麼)。

如果是你是練了好些時間,肌肉有一定輪廓了。想要個清晰的腹肌。那麼就先努力減脂吧。不要簡單的以為拼命虐腹就能出腹肌!而且還有一個好處就是,一旦體脂下來了,會增加肌肉的明顯度,出現腹肌。你會更有成就感,這個給自己打氣的力度是無法比擬的!將會有助於提高你日後的訓練水平。

那麼除此之外,減脂還有許多其他的好處。 這裡是9個為什麼你要變得更瘦! (瘦, 在國外有兩種說法, thin 和lean。 以下一概指的是lean, 就是指低脂肪率。)

健身是先增肌還是先減脂?大部分人都會練錯了!

  1. 你將看上去更壯 。國外健身界有一句話, 叫做“The leaner you get, the bigger you look!” 意思說的是, 越瘦看上去越壯。看到這裡很多同學可能會習慣性的覺得這句話聽上去很矛盾。注意啦, 我說的不是纖瘦的身材, 我說的是低脂肪率。

  2. 你將看上去更帥。拿自己跟自己對比吧, 減脂前就是一臉沒睡醒的, 肚子裡像裝了一禮拜屎的死人臉風格。再看看減脂後,至少比之前看上去像個人了吧。

健身是先增肌還是先減脂?大部分人都會練錯了!

健身是先增肌還是先減脂?大部分人都會練錯了!

  1. 你看上去像個健身有成的健美者。這個怎麼說呢, 大家看到你變瘦,擁有六塊腹肌, 總覺得你健身成功練就了那麼多肌肉, 但是事實上你只不過還剛開始你的健身之旅。但是你至少看上去比大多數健身者專業多了是不是。

  2. 你可以看到你增肌的過程。或許當你沒有減脂成功的時候,你把減脂成功當做終點,但是當你減脂成功的時候, 你才發現你才開始邁向大神的道路。很多人在減脂成功後,不可自拔的走上增肌的道路, 在低脂肪率的狀態下, 你可以看到自己肌肉變大的過程。而這些都是那些高脂肪率的健身者無法感受到的。可是如果你看不到肌肉變大的過程, 你如何知道自己長得是脂肪還是肌肉?

  1. 低脂肪率的情況下,你更容易保持身材。有句話說, 越是胖子越不知道自己胖。這句話或許不對, 但是試想下, 如果你是一個體重90kg的男生, 那麼再讓你長上1Kg的脂肪, 你會有多少變化?我想也是不能看出太多不同吧。但是如果你是10%脂肪率的男生, 或者18%脂肪率的女生, 你們都擁有自己的人魚線馬甲線之類的東東, 那麼你增加1Kg的脂肪足以讓你覺得自己的線條不是那麼明顯了。

健身是先增肌還是先減脂?大部分人都會練錯了!

  1. 你更容易獲得更多的肌肉。為什麼這麼說呢,人體早在這麼幾十萬年的進化中變成了適合生存的精密機器。當你在減脂的時候, 身體為了能讓你生存下去而降低新陳代謝的速率。當你在大量進食的時候, 身體會把多餘的能量儲存為脂肪。所有的那些功能都跟血液中胰島素的調節密不可分。有些人說瘦子對瘦蛋白和胰島素比胖子更敏感。當你越瘦的情況下, 你的身體對瘦蛋白和胰島素的敏感度越高, 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。

健身是先增肌還是先減脂?大部分人都會練錯了!

  1. 在運動中,會有更高的表現。我們都知道,人類的力量主要是來自肌肉對外的作用力。就拿深蹲來說吧, 你扛著槓鈴下蹲的過程中, 你要負擔起自己自身的重量, 真正使你上下運動的是你的肌肉而不是身上無用的脂肪。所以無形中, 你是在用肌肉負擔著脂肪和槓鈴一起運動。試想低脂肪率而同肌肉量的情況下, 你是不是比之前負得起更重的重量呢?

  2. 你會非常享受健康的感覺。你會追求更低的脂肪率, 在飲食控制和積極運動的情況下, 你的健康狀態無形的會得到大部分提高。而你又不會因為要控制飲食和運動而煩惱。

  1. 你會變得更性感。雖然SEVEN在這裡一直在這裡講變得更瘦會有多好。但是值得提醒大家的是,健美(bodybuilding)本身不是為了讓大家變得更瘦,如果你追求的只是一個數字,那麼這跟前段時間的A4腰,從背後摸肚臍有什麼區別。健美本身追求的其實很簡單, 那就是當你脫掉外衣後給人的一種肉體上的衝擊感。這才是我們健身者追求的本質。

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