健身動起來

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能“死撐”。

今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!

1.船式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要弓背

  • 用瑜伽帶幫忙

  • 雙手抓住小腿

  • 腹部內收、背部立直

2.上犬式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要聳肩,不要弓背

  • 在髖部下方墊個磚塊

  • 髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉

3.新月式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來

  • 腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下

4.斜板式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 臀部不要抬太高

  • 不要塌腰

  • 腹部內收,胸腔向前延展

5.側板式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要塌腰,不要低頭

  • 雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵

6.半月式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要低頭弓背

  • 用瑜伽磚輔助練習

  • 用牆輔助練習,腳蹬牆

  • 腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方

7.四柱支撐

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要塌腰

  • 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

  • 腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展

8.單腿下犬式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要掀胯

  • 脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正

9.站立前屈

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要弓背,

  • 稍微彎曲膝蓋,背部延展

  • 用瑜伽帶輔助練習

  • 用瑜伽磚輔助練習

10.駱駝式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 髖部不要向後

  • 雙手撐住瑜伽磚練習

  • 大腿內側夾磚練習

  • 腳背貼地,胸腔延展,髖部向前

11.下犬式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要弓背

  • 可以稍微彎曲膝蓋,臀部向上延展(對於初學者來說)

12.神猴式

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要倒向一側

  • 在大腿下方墊個磚塊輔助練習

  • 髖部擺正,胸腔延展

13.坐立前屈

13個經常做錯的瑜伽動作(正誤對比)

  • 不要弓背

  • 用瑜伽帶輔助練習

  • 稍微彎曲膝蓋,脊柱延展,胸腔向前

  • 腹部內收,胸腔找膝蓋

瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。辣麼好的正誤對比圖,記得和小伙伴分享哦!