健身動起來

練瑜伽,如何找到腳和肩膀的連接?

是的,你沒看錯

“找到腳和肩膀的連接”

有同學會說,腳和肩膀離得那麼遠,怎麼連接呢? 這不是為難人嗎?

哈哈,其實,練瑜伽久了,你會發現很多聽起來不可思議的口令,比如在下犬式中,把手的力量送到骨盆。

所以,找到腳和肩膀的連接聽起來其實也沒那麼不可思議啦!

我們今天以側肘板支撐為例 ,去看看腳和肩膀到底是怎麼連接起來的。

練瑜伽,如何找到腳和肩膀的連接?

側肘板支撐:

側肘板支撐,可以很好地加強核心力量,同時保護手腕。

在做側肘板支撐時,要注意一下幾點:

  • 小手臂的用力方向是——往下壓,同時拉向腳的方向

  • 啟動側面核心肌肉群去穩定骨盆

從穩定肩膀開始:

小手臂外旋的同時……內旋。聽起來有點不可思議,這是個“共激活”的動作。小手臂的外旋激活激活岡下肌和小圓肌。小手臂的內旋激活肩胛下肌,都是穩定肩膀的肌肉群。

練瑜伽,如何找到腳和肩膀的連接?

從腳外側開始發力:

接著,下方腳的外側壓實墊子,輕微拉它向上去找小腿的方向,好像讓腳掌外翻的感覺。這是激活了小腿的腓骨肌和髖部的外展肌(闊筋膜張肌和臀中肌)。

練瑜伽,如何找到腳和肩膀的連接?

找到中間肌肉的連接:

這些肌肉通過筋膜和腹部肌肉連接,特別是外腹斜肌(連接骨盆的邊緣)。外腹斜肌通過前鋸肌與肩膀連接。

前鋸肌和肩袖肌群一起穩定肩胛骨。所以,整個過程就是,激活雙腳、雙腿、骨盆,連接到腰椎一直到肩膀。

練瑜伽,如何找到腳和肩膀的連接?

了解身體肌肉的運作,帶著身體是一個整體的意識,你就不會再問老師,某個體式做不好是不是哪塊肌肉沒力?

因為最終的答案,是對整個身體的控制,在練習時,注意找到身體的整體連接,而不只是專注某塊肌肉。

瑜伽,重新整合支離破碎的身心