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跑步減肥需注意:小心越跑越胖!

跑步一直是許多健友很喜歡的運動,它有極高的健身價值,除了能增強心血管系統,增強體質,還能讓身體燃燒脂肪,保持身體的體脂率和體型。

但一味的跑步真的更有利於減脂嗎?其實不然,光跑步,當心越跑越胖!

跑步減肥需注意:小心越跑越胖!

一、只跑步,皮質醇增多

皮質醇是人體的一種類激素,當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大,此時身體會釋放過多的皮質醇。

但是過量的皮質醇會給身體帶來不良影響,比如不育,免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌,因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”

所以不要光通過跑步減肥,一周做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍!

跑步減肥需注意:小心越跑越胖!

二、只跑步身體會加速老化

都說運動是最好的保養品,但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化,甚至許多疾病的產生都與它密切相關。

自由基有很多方式產生,一是在人體氧化代謝過程中不斷產生;二是環境污染、輻射、不良生活習慣等,都會讓身體產生自由基。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助,但適當調整訓練計劃也是關鍵,除了力量訓練,還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。

跑步減肥需注意:小心越跑越胖!

三、只跑步,越跑越胖

身體長期承受大強度跑步的壓力,會讓人體的保護機制開啟,原始時代食物匱乏,運動量過大,當身體承受大強度運動負荷時,身體會通過降低消耗來保證生存,因此減脂的速度會越來越慢。

另外,身體會堆積脂肪儲存更多能量來應對此時的大量運動,所以導致越跑越胖。

對於減肥的健友,飲食千萬不要過少,總量比需要的少10~20即可,保證充足的睡眠,運動強度循序漸進,不要過於單一的訓練,這才是減脂正道!

跑步減肥需注意:小心越跑越胖!