健身動起來

瑜伽拜日式B經典掛圖詳解!

瑜伽拜日式B有17個動作(站立山式除外)

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瑜伽拜日式B經典掛圖詳解!

每個體式一次呼吸

除了第3個下犬式保持5次呼吸

拜日式B分解

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1.山式幻椅式

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  • 山式:呼氣

  • 幻椅式:吸氣,屈膝,膝蓋不超過腳尖,臀部向後,雙手上舉

2.站立前屈一半的站立前屈

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  • 站立前屈(呼氣)

  • 一半的站立前屈(吸氣)

3.斜板式四柱支撐

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  • 斜板式:呼氣,雙腿向後,身體一條直線

  • 四柱支撐:繼續呼氣,彎曲手肘,手肘內夾

4.上犬式下犬式

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  • 上犬式:吸氣

  • 下犬式:呼氣

5.戰士一式

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  • 戰士一式:吸氣,右腳向前,屈膝90°,左腿伸直,腳跟踩地,雙手向上

6.斜板式四柱支撐

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  • 斜板式:呼氣,雙腿向後,身體一條直線

  • 四柱支撐:繼續呼氣,彎曲手肘,手肘內夾

7.上犬式下犬式

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  • 上犬式:吸氣

  • 下犬式:呼氣

8.戰士一式

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戰士一式:吸氣,左腿向前,屈膝90°,右腿伸直內扣腳跟著地,雙手上舉

9.斜板式四柱支撐

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  • 斜板式:呼氣,雙腿向後,身體一條直線

  • 四柱支撐:繼續呼氣,彎曲手肘,手肘內夾

10. 上犬式下犬式

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  • 上犬式:吸氣

  • 下犬式:呼氣

11.站立前屈一半的站立前屈

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  • 站立前屈:吸氣,往前走或跳到雙手之間

  • 一半的站立前屈:繼續吸氣,身體延展向前

12.站立前屈幻椅式

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  • 站立前屈:呼氣

  • 幻椅式:吸氣

13.山式

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  • 山式:呼氣