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瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

要做三點頭倒立大腿後側的柔韌性很重要

▼如下圖,當大腿後側拉開了,才能在伸直腿的情況下,讓髖部來到肩膀正上方。

瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

  • 大腿後側的柔韌性

  • 髖部在肩膀正上方

▼如果大腿後側沒有拉開,髖部就沒有辦法來到肩膀的正上方。

瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

  • 此時膝蓋是沒有辦法放到大臂的後側的

  • 也沒有辦法頭頂正中央著地

▼接著,在A的基礎上,彎曲右膝蓋,膝蓋放到右大臂的後側。

瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

  • 同時內收腹部,上提骨盆,減少頭和手臂的壓力。

▼如果完全沒有辦法做,建議同學還是從打好基本功,不用特意去練習三點頭倒立。

瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

  • 高難度體式應該是水到渠成,可以努力,但是不能強求和心急。

三點頭倒立的2種進入方式

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第一種:彎曲腿進入

瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

  • 最基本的進入方式,初學者剛開始練習建議用這種。

第二種:直腿進入

瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

  • 直腿進入更需要核心、背部、手臂力量,還可以選擇從雙角式A直接分腿向上來到三點頭倒立。