健身動起來

瑜伽時,雙手反祈禱為什麼抬不高?

第①問:請問做幻椅式後膝蓋容易疼痛,是怎麼回事?

答:膝蓋疼痛的問題,都和大腿肌肉、小腿肌肉有關。這兩處肌肉沒有啟動,膝蓋就容易受傷。下次做幻椅式嘗試雙腳內側往下紮根,大腿內側內收相互靠攏,膝蓋自然就會靠攏,而且沒有壓力。再者,膝蓋不要超過腳尖。

第②問:在做身後雙手合十上抬角度不夠高怎麼解?

答:肩膀需要外旋下沉,肩胛骨向內收向前推,胸腔往前打開。如果還是做不了,那就是肩膀比較僵硬,甚至有點內扣,多練習打開胸腔和肩膀的體式。

第③問:如果要練習鴿王式,首先要練習什麼瑜伽姿勢可以使到背部可以這麼彎曲?

答:循序漸進。從簡單的後彎體式開始熱身,比如蛇式、人面獅身式、上犬式、弓式、駱駝式、輪式、新月式。其次,髖部前側的展開也很重要,可以做新月式。大腿前側的拉伸也很重要,比如亞瑟王式。

在練習前先用拜日式熱身,那些所有動作串聯起來做,加上vinyasa。

第④問:手腕受傷了怎樣辦?根本不敢用力

答:下面推薦閱讀文中的那些動作也還是可以試試的;其次,用藥酒按摩;練習時帶上護腕會有所幫助;最後,手掌撐地的體式你可以改成小手臂撐地。

第⑤問:仰臥時,如何讓腰背貼實地面?

答:收腹部,肚臍收向腰椎;用手去轉動骨盆向後,讓骶骨貼地面(也就是翹臀的翻動作)。如果是在還是貼不了地面,躺著不舒服,可以彎曲膝蓋,腳掌踩地,腳與髖同寬。