健身動起來

練瑜伽原來弓背起身是錯的? !

信很多同學在課堂上都做過這個動作:

從站立前屈弓背起身

練瑜伽原來弓背起身是錯的? !

並不是說這個動作完全錯,但是如果沒做好會有安全隱患

1.造成骶髂的擠壓

練瑜伽原來弓背起身是錯的? !

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如上圖,這個部位是要延展的,如果弓背可能會擠壓。

2.造成腰椎間盤突出

有些人弓背起身下背部弓的太厲害,有椎間盤向外凸出去的風險。

3.失去了一個鍛煉腹部、背部、腿部、腰部力量的機會

如果直背起身,不但沒有風險,而且還鍛煉力量,何樂而不為呢?

【如何直背起身? 】

對於很多同學來說直背起身很難,所以,不如用上一條棍子!

練瑜伽原來弓背起身是錯的? !

稍微彎曲膝蓋,如圖雙手抓棍子,保證背部是直的

練瑜伽原來弓背起身是錯的? !

在起來的過程中,保持背部延展。

歸說,你怎麼看?弓背還是直背好?

有些時候練瑜伽要三思