健身動起來

#漲姿勢#這些知識你是否get到了?

“跑步小腿會不會變粗?” “健身會不會練出大塊肌肉?” “斷食減肥靠譜嗎?” …… 無論是瘦身還是健身,都是一件非常科學的事情,所以在進行瘦身或健身時, 先用知識武裝自己的腦袋。 1、做俯臥撐時,上半身舉起自身至少65%的體重。

2、90%的馬拉松跑者小腿都很細,妹子們就不用擔心跑步會讓小腿變粗。 3、80%~82%的人在一開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。 4、當人體體重每增加一公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。 5、人體哪塊肌肉最強?心臟是人體最強的肌肉。 6、即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。 7、當你增加一公斤肌肉後,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。 8、在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。 9、最好的奢侈品是自己的身材,而健身是擁有苗條身材的唯一途徑。 10、如果斷食12小時,身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥相當於做無用功。 11、在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。 12、一包薯片(125g)的熱量相當於四碗飯的熱量,一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量,所以選擇零食的時候需要特別注意。 13、如果要減去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的熱量,因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量。 14、剛開始體重下降過快,減去的大部分是水而不是脂肪。 15、由於激素和身體構造原因,大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉,所以放心去練吧。