健身動起來

8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!

練習內容有8個動作組成,主要練腹部肌群。打卡的朋友根據自身練習水平安排,將整套動作做1-5個循環。 "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息,全套動作結束後休息2分鐘。具體如下: 動作1 仰臥兩頭起10-20次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"
動作2 仰臥交替肘碰膝左右各10-20次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"動作3 仰臥屈膝舉腿20-30次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"動作4 側身支撐肘碰膝左右各10-20次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"動作5 坐姿屈膝轉體左右各10-20次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"動作6 坐姿收腿報膝10-20次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"動作7 仰臥分腿起10-20次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"動作8 仰臥反向卷腹10-20次▼ "8個動作,專練搓衣板腹肌,想要搓衣板你就來!"體脂含量高的小伙伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個。