練習內容有8個動作組成，主要練腹部肌群。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下： 動作1 仰臥兩頭起10-20次▼ 動作2 仰臥交替肘碰膝左右各10-20次▼ 動作3 仰臥屈膝舉腿20-30次▼ 動作4 側身支撐肘碰膝左右各10-20次▼ 動作5 坐姿屈膝轉體左右各10-20次▼ 動作6 坐姿收腿報膝10-20次▼ 動作7 仰臥分腿起10-20次▼ 動作8 仰臥反向卷腹10-20次▼ 體脂含量高的小伙伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個。