健身動起來

健身時間選擇錯誤也會導致你練不出肌肉!

一天中選擇什麼時間段去健身,對健身的效果最好?

一百個人想必會有一百個不同的答案。

健身時間選擇錯誤也會導致你練不出肌肉!

有的人習慣於晨練,每天早晨很早起床像打了雞血去跑步。有的人因為工作學習原因,不得不將健身時間安排在晚間時分。

在不同的時間段健身,有什麼不一樣?

1、早晨健身

經過夜間睡眠的消耗,在早晨,人體的體溫較低,身體內糖原儲備較少,如果在清晨進行有氧運動,例如跑步、跳繩、爬樓梯等,這個時候身體會調動更多的脂肪來為機能提供能量。

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2、上午、下午時間健身

如果在上午和下午進行健身鍛煉,在這個時候,人體的精神狀態和生理狀態處於最佳狀態,因此,你的健身狀態或許會表現得很好。

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3、傍晚、夜晚時間健身

這個時間段是很多上班族、學生族進行鍛煉的時間。

在這個時候,人體機能的靈活性、耐力處於較好狀態,進行力量訓練後,及時補充蛋白質並進入休息狀態,可以較好地為肌肉修復生長提供時間。但鍛煉時間過晚的話,人體機能會為睡眠做準備。

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4、綜合比較

★如果以有氧運動為主的話,最佳時間是在清晨;

★以增肌訓練為主的話,最佳時間是在傍晚以後。

5、選擇什麼時間段健身效果最好?

對於上班族和學生族來說,一天中進行兩次鍛煉的機會還是較少的,因此,建議鍛煉時間放在16:00-20:00左右較為適宜。

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在這個時間段,先安排力量訓練,然後進行有氧運動,訓練結束後,補充蛋白質,並睡一個好覺,會為你的身體恢復以及第二天的精力充沛帶來好的效果。

“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。