健身動起來

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

先來明確一下,腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

減掉腰上贅肉後的效果是這樣的,請看下圖:

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

要達到上圖這樣的效果,需要做到以下兩點:

1降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下男女體脂對比圖:

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

降低身體脂肪含量在這里首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每週鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6週就能看到效果。

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

2提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。

下面推荐一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週鍛煉3次,可以在每次有氧運動前或有氧運動後,進行以下訓練。

動作1:坐姿收膝卷腹10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

動作2:坐姿屈膝左右轉體10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

動作3:仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

動作4:仰臥直腿卷腹10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

動作5:仰臥交替上下舉腿10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

動作6:併腿屈膝側身挺髖10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

動作7:仰臥撐交替上下抬腿10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

動作8:俯撐交替後抬腿10-20次

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

如果上面這套動作你不滿意,那麼還有下面這一套

兩頭起

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

收腹跳

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

側面兩頭起

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

轉體空中自行車

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

仰臥單側抬腿

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

因為腹肌是慢肌纖維主導的肌肉,所以腹肌訓練動作需要“多次數”的進行。

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

每個動作一組最好能做到20-25次,然後進行3-4組,對於腹肌刺激效果最好。

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

3、注意飲食控制,合理攝入營養。

主要注意以下三點。

1、高蛋白飲食。也就是說,多吃精瘦肉,比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉。

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等早飯和午飯多吃,晚飯少吃(午飯的三分之二左右),睡前兩個小時不要吃。

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

3、一天正常3餐,盡量杜絕快餐。

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

以上就是讓你減掉腰腹兩側贅肉的秘籍了!

減腰部兩側的贅肉,這樣練準沒錯

那麼接下來的就是堅持了!減肥很苦,但是結果會非常甜的!

(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)