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打造撐起衣服的球狀肩部肌肉

打造撐起衣服的球狀肩部肌肉,你不應忽視這個鍛煉動作!想要打造能撐起衣服的完美肩部肌肉,阿諾德推舉都是不可忽視的重要訓練動作!發達的雙肩能為你的上身寬度增加意想不到的視覺效果,球形的三角肌更是你力量的完美象徵。 阿諾德推舉(Arnold Press)是一個非常完美的動作,它同時兼顧了推舉和側平舉的功能,在訓練時,能很好地刺激三角肌前束、中束,為你的肩部肌肉增加塊頭。 打造撐起衣服的球狀肩部肌肉,你不應忽視這個鍛煉動作!
這個訓練動作並不復雜,健身訓練者應該熟悉並掌握這個動作要領,在肩部訓練中找到新的樂趣。 1、目標鍛煉部位:三角肌前束、中束。 打造撐起衣服的球狀肩部肌肉,你不應忽視這個鍛煉動作! 2、動作分解: ★坐姿,兩手各握啞鈴,腰背挺直,將啞鈴舉到肩部的位置,掌心向內。 ★將啞鈴緩慢上推,同時開始旋轉手腕,在將啞鈴舉到最高點時,旋轉至掌心向外。 ★在動作的最高點作停頓,然後迴旋動作回到起始位置。 打造撐起衣服的球狀肩部肌肉,你不應忽視這個鍛煉動作! 3、動作演示:下面我們來看一下這個動作的詳細演示過程。 打造撐起衣服的球狀肩部肌肉,你不應忽視這個鍛煉動作!