健身動起來

你為什麼無法變瘦?和這7種飲食狀態有關,你肯定中招了

世界上最痛苦的事情是什麼?對胖友來說,莫過於管住嘴了、也邁開腿了,但就是不瘦就是瘦不下來,簡直想哭,有木有。

其實,你瘦不下來都是有原因的,以下7種常見飲食狀態,你總能從中看到自己。

1.吃得太少

將」管住嘴」理解為少吃或不吃,這是很多胖友都會犯的錯誤。

這是一種全憑意志力死撐的方式:長時間保持低能量攝入,每餐精打細算熱量總和,當有一天無法堅持時,很容易出現暴飲暴食的情況。

在節食狀態下,身體會進入「省電模式」,降低基礎代謝,讓你變成易胖體質。

根據中國居民膳食指南建議:成年男性每天能量攝入應控制在2250大卡,女性1800大卡。

減肥時候可適當減少300-500大卡。最低能量攝入低於1200大卡。

2.吃得太快

生活在這樣一個時代,效率是常常被我們強調的關鍵詞。不僅生活工作要有效率,就連吃飯也要追求效率,面條用喝的,米飯用吞得……可是何以如此?胖友:節省時間。

但吃飯太快就有這樣的問題:因為從吃下食物到產生飽腹的感覺,大腦接受到這個信號是需要一定時間的。可能大腦還還不及作出反應,而你已經吃下很多食物了。長此以往就會變胖。也會給腸胃帶來較大負擔。

從今天開始,養成細嚼慢咽吃飯的習慣吧,每口食物多咀嚼(15-20次左右),控制吃飯時間不少於20分鍾。

3.吃得太精

逛超市時,你會發現,現在可選的食物越來越多了,分門別類越來越精細,製作工藝也更加復雜。也許你會覺得自己吃得不多,但如果吃得太精細,也會導致你很難變瘦。

如常見的粗糧餅干,在經過「去粗取精」的處理後,纖維素含量大大減少,反而是糖分、脂肪含量增加了不少。

還有像精米白面類碳水主食,也應減少攝入,否則會導致營養不均衡,還會增加患糖尿病、心血管等疾病的風險。

建議每餐粗細糧搭配,適當減少米飯、饅頭、面條等的攝入,增加谷薯類、根莖類物質。再搭配適量蔬菜、豆類和瘦肉即可。

4.口味太重

不知道你有沒有發現,重口味食物吃多了,再吃其他清淡食物時,嘴裡沒有味道?

長期重口味飲食會對我們的味覺造成損傷(敏感度降低),導致你越來越想吃重口味食物。而它們的都不低,這是你發胖的根本原因;至於太鹹的食物則會引發水腫的問題。

建議:想要健康變瘦,清淡飲食太重要了,在烹飪方式的選擇上,最好選擇蒸、煮、白灼;合理控制用油量;少糖;少鹽;忌辛辣。

5.不吃早餐

你有吃早餐的習慣嗎?是不是覺得,雖然沒時間吃早餐,正好減肥了?

沒有吃早餐習慣的人,反而不容易變瘦,因為這會導致你整個上午都處於空腹狀態,容易暴飲暴食,導致熱量攝入超標。

都是一天之計在於晨,其實只要控制好熱量,一頓營養的早餐,是有利於提升代謝的。否則,代謝低迷,更不利於減肥。

一頓完美的早餐,應該避免幾個雷區,比如油條油餅、隔夜飯菜、炸雞香腸等,這些食物的油脂、熱量都比較高。

你可以遵循這個搭配原則:乳製品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類(可選)。控制在全天總能量攝入的25%-30%即可。

6.吃飯順序

平時很注意熱量的控制,飲食結構也沒問題,但怎麼還是胖了?

很有可能是吃飯順序出現了問題:中國人怎麼吃飯,一般喜歡先扒拉兩口飯再吃飯菜,但先吃主食有個問題,不利於控制血糖穩定,但如果先吃大魚大肉呢,脂肪又容易攝入超標。

所以從這個角度講,無論先吃主食還是先吃肉都是「錯誤」的方式。

推薦順序: 飯前可以先喝點水或清湯,然後再吃蔬菜,之後再吃富含蛋白質的肉類,將主食放在最後吃。其實到最後可能你已經吃得差不多了也就沒有太多肚子再吃主食了。

7.不愛喝水

喝水是件小事,也是件大事。日常生活中,可不能缺了水,因為它可是維持代謝的基礎,緩解飢餓的利器,改善便秘的幫手。

根據中國居民膳食指南,建議成年人每天飲水量至少保證1500-1700ml,約7-8杯。

當然,隨著天氣變熱,運動增加時,喝水量也可以適當增加。此外你還可以多吃些含水量多的水果,如黃瓜、梨子等。

不要等到口渴了再喝水。因為,當你感到口渴時,其實身體已經處於缺水的狀態了。

起床後,正餐前,睡覺前,都可以適當地喝點水。有利於控制食慾和維持代謝水平。